महिलाएं रहें सावधान आपका तनाव आपके माइग्रेन को और भी बदतर बना सकता है

बेंगालुरू: क्रोनिक माइग्रेन एक चिकित्सा स्थिति है जो प्रति माह कम से कम 15 दिनों के लिए धड़कते दर्द के साथ तीव्र सिरदर्द की विशेषता है। ये माइग्रेन मतली, उल्टी और उज्ज्वल प्रकाश और उच्च-डेसिबल ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं और दैनिक कार्यों को करने की किसी व्यक्ति की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

जबकि 90-95% लोग अपने जीवनकाल में गंभीर माइग्रेन से पीड़ित होते हैं, यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 2-3 गुना अधिक बार-बार होने वाले सिरदर्द का अनुभव होता है और उनका माइग्रेन ज्यादातर किशोरावस्था के दौरान होता है। चूंकि माइग्रेन के कारण में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं; इसलिए, महिलाओं को इसका अधिक खतरा होता है।

क्रोनिक माइग्रेन कई कारकों के कारण हो सकता है जिसमें जीवनशैली और अनुवांशिक शामिल हैं। माइग्रेन के सामान्य लक्षणों में धुंधली दृष्टि, बार-बार उबासी और उनींदापन, एकतरफा सिरदर्द और उल्टी शामिल हैं। ये लक्षण एपिसोडिक सिरदर्द के रूप में आते हैं।तनाव और माइग्रेन के बीच की कड़ी

तनाव माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है और सिरदर्द की शिकायत करने वाले कई व्यक्तियों में ट्रिगर के रूप में कार्य करता है। माइग्रेन के कारण तनाव के कारक अंतर्जात (उदाहरण, हार्मोन) और मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे काम पर समय सीमा प्रस्तुतियाँ हो सकते हैं। महिलाओं में मासिक धर्म भी एक ऐसा कारक है जो तनाव का कारण बनता है। अन्य कारक जैसे उपवास, नींद की कमी, चिंता, भय, क्रोध, अवसाद, मादक पेय पदार्थों का सेवन, चॉकलेट, पनीर जैसे आहार घटक भी महिलाओं में माइग्रेन को खराब कर सकते हैं

जब इन तनाव उत्प्रेरण कारकों की आवृत्ति बढ़ जाती है, तो मस्तिष्क के लिए एक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एलोस्टेटिक प्रतिक्रियाएं अति प्रयोग और अविनियमित हो जाती हैं। इसलिए, मस्तिष्क का यह 'अति प्रयोग' कार्यात्मक और संरचनात्मक रूप से मस्तिष्क के नेटवर्क को बदल सकता है, जिससे माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है।

महिलाएं तनाव को कैसे प्रबंधित कर सकती हैं और माइग्रेन के हमलों का सामना करने के अपने जोखिम को कम कर सकती हैं?

दर्दनाक माइग्रेन से पीड़ित होने के अपने जोखिम से बचने के लिए महिलाएं प्रभावी तनाव प्रबंधन प्रथाओं को शामिल कर सकती हैं। इन रणनीतियों में शामिल हैं -

पर्याप्त नींद हो रही है

उचित नींद लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आप कम चिड़चिड़ा और अभिभूत महसूस करेंगे। संगीत सुनना यह नाड़ी और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है जो रक्तचाप को कम करता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।

व्यायाम

व्यायाम शरीर के तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क में रसायन जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करते हैं।

स्वस्थ आहार

पत्तेदार सब्जियों को शामिल करके एक स्वस्थ आहार का सेवन करना जो आवश्यक विटामिन प्रदान कर सकता है, जैसे विटामिन के तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी धमनियों की रक्षा कर सकता है और उचित रक्त के थक्के को बढ़ावा दे सकता है। एक संतुलित आहार में आहार नाइट्रेट भी होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, धमनियों की कठोरता को कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं को अस्तर करने वाली कोशिकाओं के कार्य में सुधार करते हैं।

यह एक और प्रभावी तकनीक है जो तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है। अच्छी नींद के लिए ध्यान आवश्यक है और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों के लक्षणों से निपटने में मदद करता है।

इन प्रभावी कदमों से, महिलाएं प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन कर सकती हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और मानसिक कार्यक्षमता में सुधार के लिए माइग्रेन से लड़ सकती हैं।