विश्व नींद दिवस पर विशेषज्ञ देते हैं समाधान

बेंगलुरु: नींद मानव शरीर क्रिया विज्ञान की आधारशिला है जो बचपन से लेकर बुढ़ापे तक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को आकार देती है। नींद का पैटर्न जीवन के विभिन्न चरणों में महत्वपूर्ण रूप से विकसित होता है, जो जैविक, पर्यावरणीय और जीवनशैली के प्रभावों से प्रभावित होता है। जैसा कि दुनिया 15 मार्च को विश्व नींद दिवस मनाती है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ विशिष्ट नींद की चुनौतियों पर प्रकाश डालते हैं, और सभी उम्र के लोगों के लिए आदर्श नींद को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं।

अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ डॉ मातृबुथम श्रीधर ने कहा, “1 और 2 वर्ष की आयु के बीच, शिशुओं और बच्चों को आम तौर पर प्रतिदिन लगभग 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें एक या दो दिन की झपकी से लेकर दोपहर की एक समेकित झपकी भी शामिल है। एक शिशु के लिए यह नींद उनकी वृद्धि, विकास और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉ. श्रीधर ने कहा, मध्य बचपन से किशोरावस्था तक, नींद की आवश्यकताएं लगभग 9-11 घंटे प्रति रात पर स्थिर हो जाती हैं, और कहा कि पूरे बचपन में संज्ञानात्मक विकास के लिए नींद महत्वपूर्ण है, बढ़ते सबूत नींद और मस्तिष्क समारोह के बीच संबंधों को उजागर कर रहे हैं।

डॉ. श्रीधर ने सामान्य नींद विकारों की पहचान बचपन की अनिद्रा के रूप में की है, एक ऐसा विकार जिसके कारण सप्ताह में कम से कम तीन दिन गिरना और सोए रहना मुश्किल हो जाता है, विलंबित नींद चरण सिंड्रोम एक और विकार है जिसमें जैविक घड़ी में बदलाव शामिल है, हाइपरसोमनिया में अत्यधिक शामिल है दिन में नींद आना, और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया नींद के दौरान बच्चे की सांस लेने में बाधा उत्पन्न करता है, जिसमें खर्राटे लेना, हांफती हुई हवा और रात भर बार-बार जागना शामिल है।

कैडाबम्स द्वारा माइंड टॉक में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. रेयानी डेसा ने कहा, “विभिन्न कारक वयस्कों में नींद की गड़बड़ी में योगदान कर सकते हैं, जिनमें अनियमित जीवनशैली, अत्यधिक चिंतन, कठिन कार्य शेड्यूल, पारस्परिक संघर्ष और खराब नींद स्वच्छता शामिल हैं। बढ़ती उत्तेजना के स्तर और अनियमित नींद के पैटर्न के कारण भी नींद में खलल पड़ सकता है। यदि दिन के समय झपकी लेने से रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद प्राप्त करने में बाधा आती है, तो व्यक्तियों को रात में नींद की समस्या का अनुभव हो सकता है।

“चिकित्सीय लक्ष्यों में अक्सर नींद के विभिन्न चरणों को बढ़ावा देना या समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करना शामिल होता है। यह बुरे सपने या अनिद्रा जैसी स्थितियों से प्रभावित हो सकता है। आरईएम से संबंधित पैरासोमनिया के लिए, आरईएम नींद को दबाने वाली दवाएं उपचार को पूरक कर सकती हैं। हालाँकि, नींद की दवाओं के उपयोग के लिए संभावित निर्भरता को रोकने, दुष्प्रभावों को कम करने और रात के समय के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सावधानीपूर्वक प्रबंधन की आवश्यकता होती है, ”डॉ रेयानी ने कहा और इस बात पर प्रकाश डाला कि गैर-आत्मघाती स्व-चोट के इतिहास वाले व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण है ( एनएसएसआई), जानबूझकर खुद को नुकसान पहुंचाना (डीएसएच), या आत्मघाती विचार (एसआई)।