डॉक्टर की राय: अच्छी सेहत के लिए स्लीप-वेक साइकिल का संतुलन ज़रूरी

Delhi दिल्ली : हमारी आँखें सिर्फ़ देखने में ही हमारी मदद नहीं करतीं। वे बायोलॉजिकल संकेतों की तरह काम करती हैं, एक जटिल नेटवर्क के ज़रिए प्रकाश संकेतों को महसूस करती हैं और दिमाग में मौजूद एक मास्टर टाइमकीपर, सुप्राचियास्मैटिक न्यूक्लियस तक पहुँचाती हैं, जो बदले में पीनियल ग्लैंड से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के निकलने को रेगुलेट करता है। मेलाटोनिन नींद को बढ़ावा देता है और नींद के पैटर्न को रेगुलेट करता है। यह हमारे सोने-जागने के चक्र को सिंक्रोनाइज़ करता है और ऐसा माना जाता है कि यह स्वास्थ्य और पूरी सेहत पर असर डालता है। प्रकाश को महसूस करने वाले प्रोटीन, ऑप्सिन द्वारा प्रकाश को महसूस करना, सभी बायोस्फीयर की आंतरिक घड़ियों (दिन-रात के चक्र के आसपास सर्कैडियन लय) को बाहरी प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ सिंक्रोनाइज़ करने के लिए ज़रूरी है। यह सुनिश्चित करता है कि पौधों और जानवरों दोनों में शारीरिक प्रक्रियाएँ सही समय पर हों।

प्रकाश-संवेदनशील पिगमेंट मेलानोप्सिन, जो रेटिनल गैंग्लियन कोशिकाओं (ipRGC) के 1-2 प्रतिशत में मौजूद होता है, नीली रोशनी को सोख लेता है। LED लाइट में नीली रोशनी ज़्यादा होती है और यह लगभग सभी डिजिटल डिवाइस/स्क्रीन से निकलती है। जब नीली रोशनी का पता चलता है, तो ipRGCs मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने के लिए एक संकेत भेजते हैं। रात में किसी भी तरह की रोशनी, और खासकर नीली रोशनी, आधी रात को सीधे लाइट सेंसर की 'आँखों' में तेज़ टॉर्च चमकाने जैसा है, जो बायोलॉजिकल घड़ी को बाधित करता है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन पर असर पड़ता है। मेलाटोनिन का स्तर कम या न होने से नींद का चक्र बाधित होता है, और हम रात में जागते रहते हैं। अंधेरे का इसका उल्टा असर होता है, यह नींद के हार्मोन के निकलने को बढ़ावा देता है।

सूरज के चारों ओर पृथ्वी की कक्षा न केवल सालाना मौसमों में बदलाव का कारण बनती है, बल्कि अपनी झुकी हुई धुरी (23.4 डिग्री) पर इसका घूमना लगभग हर 24 घंटे में दिन (प्रकाश) और रात (अंधेरे) का चक्र बनाता है। सभी जीवित प्राणी स्वाभाविक रूप से इस प्रकाश-अंधेरे (दिन-रात) चक्र और मौसमी बदलावों को महसूस करते हैं और उन पर प्रतिक्रिया करते हैं। पौधों, जानवरों और इंसानों में बायोलॉजिकल घड़ियों को अरबों सालों से कैलिब्रेट किया गया है। सभी जानवरों और पौधों की घड़ियाँ सुचारू रूप से चलती रहती हैं, सिवाय हमारी, इंसानों की।

19वीं सदी के आखिर में बिजली की रोशनी का आविष्कार मानव इतिहास में एक महत्वपूर्ण विघटनकारी घटना थी। 20वीं सदी के दौरान, सस्ती, व्यापक और आसानी से उपलब्ध कृत्रिम रोशनी ने हमारे जीवन को बदल दिया, जिससे मल्टी-शिफ्ट काम आम हो गया। प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में काफी कमी आई है, इसकी जगह इनडोर कृत्रिम रोशनी ने ले ली है, जो बहुत कम वेवलेंथ की होने के कारण प्राकृतिक रोशनी से काफी अलग होती है। पिछले दशक में डिजिटल डिवाइस ने नॉन-विज़ुअल फोटिक इंसल्ट (आंख और दिमाग में इमेज न बनाने वाले फोटोरिसेप्टिव सिस्टम पर बहुत ज़्यादा रोशनी पड़ने से होने वाला नुकसान, जो होश में देखने से परे बायोलॉजिकल कामों को रेगुलेट करते हैं) को और बढ़ा दिया है।