घर पर अपना बीपी कैसे जांचें - चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका ढूंढें

घर पर रक्तचाप की निगरानी करने से बार-बार अस्पताल जाने के बिना आपके हृदय स्वास्थ्य पर नज़र रखकर बेहतर हृदय स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिलती है। डॉक्टर उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप (बीपी) भी कहा जाता है, से पीड़ित लोगों के लिए इसके महत्व पर जोर देते हैं, क्योंकि वे उनकी स्थिति पर नज़र रख सकते हैं और उनके उपचार की प्रभावशीलता का आकलन कर सकते हैं। यहां आपके रक्तचाप को सटीक रूप से मापने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है: चरण 1: उपकरण इकट्ठा करें सुनिश्चित करें कि आपके पास निम्नलिखित वस्तुएं हैं: एक डिजिटल रक्तचाप मॉनिटर (जिसे स्फिग्मोमेनोमीटर के रूप में भी जाना जाता है) को ठीक से काम करना चाहिए और अधिमानतः एक कफ होना चाहिए आपकी बांह के साइज़ में फिट बैठता है. बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह. अपनी बांह को आराम देने के लिए एक मेज या सपाट सतह। अवलोकनों को रिकॉर्ड करने के लिए स्मार्टफोन, टैब या एक कलम और कागज। चरण 2: स्वयं को तैयार करें माप से कम से कम 30 मिनट पहले खाने, कैफीन पीने, धूम्रपान या व्यायाम करने से बचें। यदि आवश्यक हो तो शौचालय का प्रयोग करें। माप लेने से पहले लगभग 5 मिनट तक शांति से बैठें और आराम करें। चरण 3: कफ को रखें कफ को अपनी नंगी ऊपरी भुजा पर, कोहनी से लगभग एक इंच ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि यह आरामदायक हो लेकिन पर्याप्त टाइट हो। कफ का निचला किनारा आपकी कोहनी की क्रीज से लगभग एक इंच ऊपर होना चाहिए। चरण 4: माप लें अपने डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर पर "स्टार्ट" बटन दबाएं। कफ फूलना शुरू हो जाएगा. आपको हल्का दबाव महसूस हो सकता है लेकिन दर्द नहीं होगा। कफ धीरे-धीरे पिचक जाएगा। जैसे ही आपकी बांह से रक्त बहता है, आपको "हूशिंग" ध्वनि सुनाई देगी। मॉनिटर आपके बीपी रीडिंग को प्रदर्शित करेगा: सिस्टोलिक (उच्च संख्या) और डायस्टोलिक (कम संख्या)। यह आपकी नाड़ी की दर भी दिखा सकता है। चरण 5: रीडिंग को रिकॉर्ड करें, लिखें या माप को अपने स्मार्टफोन पर सेव करें। दिनांक और समय शामिल करें. चरण 6: दोहराएँ और औसत सटीक परिणामों के लिए, कुछ मिनटों के अंतराल पर दो या तीन रीडिंग लेने की सिफारिश की जाती है, और फिर औसत की गणना करें। यह तनाव या गतिविधि जैसे कारकों के कारण होने वाले किसी भी बदलाव को ध्यान में रखने में मदद करता है। चरण 7: परिणामों की व्याख्या करें अपनी रीडिंग की व्याख्या करने के लिए मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। आम तौर पर, सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 मिमी एचजी होता है। हालाँकि, व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर इष्टतम रक्तचाप लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं। चरण 8: रखरखाव और अंशांकन अपने मॉनिटर की रीडिंग की अपने डॉक्टर के कार्यालय की रीडिंग से तुलना करके उसकी सटीकता की जांच करें। अपने ब्लड प्रेशर मॉनिटर की सफाई और रखरखाव के लिए निर्माता के दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। महत्वपूर्ण सुझाव: स्थिरता के लिए दिन के एक ही समय पर माप लें। माप के दौरान बात न करें या हिलें नहीं। अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके बैठें। अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें। याद रखें, स्व-निगरानी एक उपयोगी उपकरण है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच का विकल्प नहीं है। वे आपके रक्तचाप की रीडिंग और आपके समग्र स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत सलाह और उपचार प्रदान कर सकते हैं।