मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है व्यायाम

जब आप वजन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियां मजबूत और बड़ी हो जाती हैं। जब आप योग करते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं नए संबंध विकसित करती हैं, और मस्तिष्क की संरचना के साथ-साथ कार्य में भी परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सीखने और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कौशल में सुधार होता है। योग मस्तिष्क के उन हिस्सों को मजबूत करता है जो स्मृति, ध्यान, जागरूकता, विचार और भाषा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसे दिमाग के लिए वेटलिफ्टिंग समझें।

एमआरआई स्कैन और अन्य मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से योग करने वाले लोगों में गैर-चिकित्सकों की तुलना में एक मोटा सेरेब्रल कॉर्टेक्स (सूचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र) और हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का क्षेत्र सीखने और स्मृति में शामिल) था।

मस्तिष्क के ये क्षेत्र आम तौर पर आपकी उम्र के अनुसार सिकुड़ते हैं, लेकिन पुराने योग चिकित्सकों ने उन लोगों की तुलना में कम सिकुड़न दिखाई जो योग नहीं करते थे। इससे पता चलता है कि योग स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कौशल में उम्र से संबंधित गिरावट का प्रतिकार कर सकता है।

सभी व्यायाम तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके, एंडोर्फिन के रूप में जाने वाले अच्छे-अच्छे रसायनों के उत्पादन को बढ़ाकर और आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त लाकर आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। लेकिन योग के अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं। यह गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) नामक मस्तिष्क रसायन के स्तर को बढ़ाकर मूड को प्रभावित कर सकता है, जो बेहतर मूड और घटी हुई चिंता से जुड़ा है।

एजिंग एंड मेंटल हेल्थ जर्नल में प्रकाशित 15 अध्ययनों की समीक्षा में वृद्ध वयस्कों में अवसाद और चिंता पर विभिन्न विश्राम तकनीकों के प्रभाव को देखा गया। योग के अलावा, हस्तक्षेप में मालिश चिकित्सा, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, तनाव प्रबंधन और संगीत सुनना शामिल था। जबकि सभी तकनीकों ने कुछ लाभ प्रदान किया, योग और संगीत अवसाद और चिंता दोनों के लिए सबसे प्रभावी थे। और ऐसा लगता है कि योग सबसे लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करता है।