ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए एक नई योजना के साथ शुरुआत करें
यह साल का वह समय है जब हम सभी नए साल के संकल्प लेने के लिए तैयार हैं। हम नई स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करते हैं, लेकिन हममें से कई लोगों के लिए, नए साल में कुछ महीनों के बाद ही संकल्प विफल हो जाता है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति हैं, तो आप इस तरह के छिटपुट स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों को निर्धारित नहीं कर सकते क्योंकि मधुमेह को 'जीवनशैली विकार' के रूप में जाना जाता है। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए आपको एक संपूर्ण जीवन योजना की आवश्यकता है न कि नए साल के संकल्पों की। यहां एक सरल सूत्र है जो आपको उस जीवन योजना को शुरू करने में मदद करेगा।
बी: 'शुगर' पर नजर रखें मधुमेह प्रबंधन का लक्ष्य आपकी रक्त शर्करा को स्वीकार्य सीमा के भीतर रखना है। यह तय करना अव्यावहारिक है कि आपकी रक्त शर्करा नियंत्रण में है या नहीं, एक ही परीक्षण के आधार पर क्योंकि यह आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद, तनाव, दवाओं या इंसुलिन की खुराक जैसे कई कारकों के कारण उतार-चढ़ाव करता है। इनमें से क्या ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर रहा है, इसकी अच्छी समझ पाने के लिए आपको एक सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए हर दिन एक ही समय में रक्त शर्करा की जांच और नोट करने की आवश्यकता है। यह हर सुबह उठने के तुरंत बाद और दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद किया जाना चाहिए।
विशेष रूप से आपके लिए निगरानी की सटीक आवृत्ति जानने के लिए, आपको व्यायाम से पहले या बाद में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। मोबाइल ऐप से जुड़े ग्लूकोमीटर की मदद से आप घर पर आसानी से ब्लड शुगर रिकॉर्ड कर सकते हैं। ग्लूकोमीटर से कनेक्ट होने वाले मोबाइल ऐप आसानी से डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं और रुझान दिखा सकते हैं। ये रुझान आपके डॉक्टर को यह जानने में मदद करते हैं कि दी गई दवा और इसकी खुराक, आपका आहार और आपकी शारीरिक गतिविधि आपके लिए काम कर रही है या चीनी को सीमा के भीतर लाने के लिए उन्हें संशोधित करने की आवश्यकता है। ई: तनाव को दूर करें तनाव शरीर में कुछ रसायनों को रिलीज करता है जिन्हें तनाव हार्मोन कहा जाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि तनाव अल्पकालिक है, तो यह प्रभाव अस्थायी हो सकता है। लेकिन अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं
, तो यह आपके ब्लड शुगर कंट्रोल में बाधा डाल सकता है। यदि आप स्वयं को बार-बार तनावग्रस्त पाते हैं, तो तनाव से निपटने के चरणों को समझने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जी: स्वस्थ भोजन लें मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आप भोजन का आनंद नहीं ले सकते। युक्ति यह है कि 'अच्छी कैलोरी' वाले खाद्य पदार्थों से केवल आवश्यक संख्या में कैलोरी प्राप्त करें और 'खराब कैलोरी' के सेवन को सीमित करें। प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा को अच्छी कैलोरी माना जाता है जबकि साधारण कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर वसा को खराब कैलोरी माना जाता है। आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी की संख्या जानने की आवश्यकता है ताकि आप प्रत्येक भोजन में उन्हें संतुलित कर सकें। I: एक नियमित व्यायाम शुरू करें शोध से पता चलता है
कि हर हफ्ते 150 मिनट का व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी सह-रुग्ण स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम योजना बनाने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आप कई प्रकार की गतिविधियों में से चुन सकते हैं जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, या कोई अन्य गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं। व्यायाम योजना को बोझिल महसूस नहीं होना चाहिए, लेकिन सरल, मजेदार और पालन करने में आसान होना चाहिए। एन: डॉक्टर की नियुक्ति को कभी न छोड़ें मधुमेह विशेषज्ञ आपकी रक्त शर्करा को सीमा के भीतर रखने के लिए आपकी यात्रा में सबसे बड़ा सहयोगी है। अपनी नियुक्तियों को याद न करें और उन्हें हमेशा अपनी स्वास्थ्य स्थिति के साथ अद्यतित रखें। शुरू। अपनी मधुमेह प्रबंधन यात्रा जल्दी करें और इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं।
