इम्युनिटी बढ़ने के लिए बेहद जरुरी हैं जिंक

नई दिल्ली। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह बहुत जरूरी है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिले। ये सभी पोषक तत्व हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। जिंक इन आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है। इसके सेवन से आपका इम्यून सिस्टम काफी मजबूत हो जाएगा। भले ही मात्रा कम हो, स्वस्थ शरीर के लिए इसका दैनिक सेवन बहुत जरूरी है। यह आपकी त्वचा, बालों और आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार में जिंक शामिल करना घाव भरने, बाल विकास और किशोरों के लिए आवश्यक पोषण के लिए महत्वपूर्ण है। अगर समय रहते इस कमी को दूर नहीं किया गया तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके नियमित सेवन से जिंक की कमी कभी नहीं होगी। ऐसे में आज इस लेख में हम कुछ जिंक युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जो शरीर में जिंक की कमी नहीं होने देते हैं।

शहतूत
जामुन में भरपूर मात्रा में जिंक होता है और इससे शरीर में जिंक की कमी नहीं होती है। ऐसे में आप जिंक की पूर्ति के लिए अपने आहार में ब्लूबेरी और रसभरी को शामिल कर सकते हैं।

गर्म
चना जिंक का बहुत अच्छा स्रोत है। सफेद चने में अधिक जिंक होता है और इसलिए इसका सेवन स्वास्थ्यवर्धक होता है।

दाने और बीज
काजू, किशमिश, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल जैसे सूखे फलों में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपको जिंक की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है।

तरबूज के बीज
तरबूज के बीज जिंक का बहुत अच्छा स्रोत हैं। इसमें जिंक के अलावा पोटेशियम और कॉपर भी होता है, जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए हफ्ते में 2 से 3 बार इसका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

अंडा
अंडे आपकी सेहत के लिए कई मायनों में अच्छे होते हैं। प्रोटीन के साथ इसका सेवन करने से शरीर में जिंक की कमी भी दूर हो सकती है। एक अंडे में लगभग 5% जिंक होता है।

नक्शा
क्वार्क में मौजूद बैक्टीरिया आंतों को साफ करते हैं और शरीर में जिंक की कमी को भी दूर करते हैं। इसलिए इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में अवश्य शामिल करें।

मछली
मछली जिंक का सबसे अच्छा स्रोत है। इसलिए इसे हफ्ते में दो बार लेना असरदार होता है।