वर्कआउट के बाद ये गलतियां तो नहीं करते आप

1. हाइड्रेट होना भूल जाते हैं (Forget to hydrate)

वर्कआउट करते समय शरीर से पानी पसीने और यूरिन के जरिये बाहर निकलता है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी होता है।

लेकिन कुछ लोग पानी पीने को तवज्जों नहीं देते और वर्कआउट के दौरान या बाद में पानी पीने से बचते हैं। ऐसे लोगों को पता होना चाहिए कि वर्कआउट के बाद शरीर को पानी की अधिक जरूरत होती है। इसलिए आपको एक घंटे के वर्कआउट के लिए 500-1000 मिली पानी की जरूरत होती है।

हो सकता है इसमें से कुछ पानी आपने वर्कआउट के दौरान पी लिया। लेकिन बाकी बची मात्रा का क्या? बाकी बची पानी की मात्रा को वर्कआउट के बाद पी लेना चाहिए, ताकि बॉडी हाइड्रेट रह सके।

2. स्ट्रेचिंग और कूल डाउन छोड़ रहे (Skipping Your stretching and cool down)

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और कूल डाइन करना जरूरी है। यह हैवी वर्कआउट से उबरने में आपकी मदद करती है। कसरत के तुरंत बाद लचीलेपन (flexibility) में सुधार करने के लिए यह जरूरी है।

वर्कआउट के बाद बॉडी गर्म होती है तो आप आसानी से बॉडी पार्ट को स्ट्रेच कर सकते हैं, जिससे मसल्स रिलेक्स होते हैं। वर्कआउट के बाद यदि आप स्ट्रेचिंग नहीं करते तो उसे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द यानी सोरनेस (Soreness) की समस्या भी हो जाती है।

इसलिए हमेशा स्ट्रेचिंग करें और बॉडी को कूल-डाउन करना न भूलें। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने के कई फायदे भी होते हैं, जैसे तनाव में कमी और नींद में सुधार (stress reduction and improved sleep) आदि।

3. वर्कआउट के बाद मील न लेना (Don't eat after your workout)

वर्कआउट के बाद मील नहीं लेते हैं?

यदि हां, तो आप बड़ी गलती कर रहे हैं...!

एक्सपर्ट का मानना है कि वर्कआउट के 15 मिनट के अंदर बॉडी को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए फास्ट डाइजेस्ट प्रोटीन या प्रोटीन शेक (Fast Digest Protein or Protein Shake) का सेवन करना चाहिए।

वहीं वर्कआउट के एक घंटे बाद भी शरीर को एनर्जी के लिए मील की आवश्यकता होती है। वर्कआउट से आपकी बॉडी में प्रोटीन (Protein), तरल पदार्थ (Liquids) और कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) कम हो जाते हैं।

इसलिए वर्कआउट के 45 मिनट से एक घंटे के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाली मील जरूर लें।

4. सौना या स्टीम बाथ लेना (Taking a sauna or steam bath)

हैवी वर्कआउट के बाद सौना या स्टीम रूम (sauna or steam room ) में प्रवेश करना अच्छा लगता है। लेकिन यह नुकसानदेह होता है। वर्कआउट के तुरंत बाद अतिरिक्त हीट, शामिल करने से शरीर और इम्यूनिटी / प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) पर जोर पड़ सकता है।

अधिकांश एथलीट कसरत के बाद ठंडे पानी से नहाते हैं, जिससे उनकी बॉडी रिलेक्स हो जाती है। आपको भी सौना बाथ या स्टीम बाथ लेने की बजाय ठंडे पानी से नहाना चाहिए।

5. रेस्ट न करना (Not to rest)

यह पोस्ट वर्कआउट रिकवरी की सबसे बड़ी गलती है। इसे अधिकतर लोग करते हैं। एक्सरसाइज करने के बाद थोड़ा आराम करना जरूरी होता है।

वर्कआउट रिकवरी के लिए बॉडी को रिलेक्स चाहिए होता है, ताकि वो ब्रेक मसल्स को रिकवर कर सके। ऐसे में यदि आप वर्कआउट के तुरंत बाद भागा-दौड़ी में लगे रहेंगे तो यह नुकसानदायक हो सकता है।