बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज घटा सकते है आप अपना वजन, बस खाएं ये हेल्दी फुड

बढे हुए वजन को कम करना काफी मुश्किल होता है और बढे हुए वजन के साथ रहना उससे भी ज्यादा मुश्किल। तो ऐसे में आप बिना किसी मेहनत के बस कुछ हेल्दी फुड को अपने रुटीन में शामिल कर आप फीट और हेल्दी रह सकते है। आज के समय में वजन बढना और उसे कम करने के लिए जिम में घंटो पसीना बहाना आम हो गया है पर कई बार लोगें के लिए जिम और डायटिंग रेगुलर कर पाना मुश्किल हो जाता है और ऐसे में आपकी सेहत पर असर पर सकता है। तो इसके लिए आपको कुछ हेल्दी फुड को अपने हेबिट्स में शामिल कर लेना चाहिए जिससे आपका वजन तो कम होगा ही साथ ही आप हेल्दी भी रहेंगे। बस आपको अपने खाने- पीने में इन कुछ खास चीजों को शामिल करनी है जो आपको बिना मेहनत फीट रखेगा।

यहाँ है उन फुड्स की लिस्ट

1. आप अपने ब्रेकफास्ट में दलिया या ओड्स को शामिल कर सकते है, इसके साथ आप लो फैट मिल्क और फलें को भीशामिल कर सकते हैं।

2.याद रहे आपको कोई भी मील स्किप नहीं करना है.

3.आपको हर तीन घंटे बाद कुछ न कुछ खाते रहना है, इसमे आप कुछ हेल्दी स्नैक्स शामिल कर सकते है।

4. अगर आपको दो मेन मील के बीच भूख लगे तो आप मिड-मील के तौर पर फल, लो-फैट योगर्ट, छाछ, नारियल पानी या फिर ब्राउन ब्रेड का सेंडविच खा सकते हैं.

5. आप रोटी के लिए ल्टीग्रेन आटे का उपयोग कर सकते हैं, कोशिश करे कि आप हरी सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं ।

6. अगर आप वजन तेजी से घटाना चाहते है तो आप ज्वार, बाजरा और रागी के आटे की रोटी खा सकते है।

7. आप दिन भर खूब पानी पिएं और इसके साथ ही आप नारियल पानी, छाछ, , नींबू पानी और जुस बिना चीनी के पी सकते है।

8. रोजाना मुट्ठी नट्स का सेवन जरुर करे इससे आपका स्वास्थ अच्छा रहेगा और वजन भी घटेगा.

इन सभी टिप्स को आप एक सुझाव के रुप में ले और इन्हें अपने डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह ले।