इन चीजों के सेवन से कर सकते है शुगर कंट्रोल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, जिससे शरीर के सभी अंग प्रभावित होते हैं। डायबिटीज के कई प्रकार हैं। खासकर टाइप 2 डायबिटीज अधिक खतरनाक है। एक बार ब्लड शुगर बढ़ जाने पर उसे कंट्रोल करना मुश्किल काम होता है। इस दौरान पीड़ित व्यक्ति को बार-बार पेशाब आता है, वजन घटने लगता है, आंखों की रोशनी कम हो जाती है। साथ ही भूख और प्यास बढ़ जाती है। वहीं, महिलाओं में यीस्ट इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। जबकि, डायबिटीज से कई अन्य बीमारियां भी जन्म लेती हैं। इनमें किडनी फेल होना, हार्ट स्ट्रोक, डिप्रेशन, डिमेंशिया, सुनने और देखने में परेशानी आदि शामिल हैं। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को शुगर कंट्रोल करने वाले चीजों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। इसके लिए इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें-

टमाटर

टमाटर में लाइकोपेन पाया जाता है। इससे डायबिटीज और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) बहुत कम होता है। टमाटर नॉन स्टार्च फ़ूड है। इसके सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को टमाटर का सेवन करना चाहिए।

संतरा

संतरे में साइट्रिक एसिड और फाइबर होता है। डायबिटीज के मरीजों को संतरा या संतरे के जूस का सेवन करना चाहिए। हालांकि, संतरे के जूस में चीनी बिल्कुल न डालें। साइट्रिक एसिड डायबिटीज के प्रभाव को कम करने में सक्षम है।

बीन्स

इसमें मैग्नीशियम और पोटैशियम समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो डायबिटीज से लड़ने में सक्षम होते हैं। साथ ही बीन्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) बहुत कम होता है।

नट्स

डायबिटीज के मरीज नट्स का सेवन कर सकते हैं। ये फाइबर, प्रोटीन, असंतृप्त फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, आदि का प्रमुख स्रोत हैं, जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होते हैं। यह सेहत के लिए भी लाभदायक होता है।