वजन घटाने के लिए देर रात आप भी कर सकते हैं इन 8 फूड्स का सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| अक्सर वजन घटाने के दौरान आप अनहेल्दी फूड्स का सेवन कर लेते हैं. ऐसा अधिकतर रात के समय होता है. इस तरह आपका न केवल वेट लॉस डाइट खराब होता है. बल्कि ये सेहत के लिए भी नुकसानदायक होता है. ऐसे में आप कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन कर सकते हैं. आइए जानें कौन से हैं ये फूड्स.

केले – आप अपनी डाइट में केले को शामिल कर सकते हैं. ये आपके लिए फायदेमंद है. केला शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है. ये अच्छी नींद के लिए मददगार साबित हो सकता है. केले में फाइबर, मिनरल और विटामिन अधिक मात्रा में होता है. कटे हुए केले का सेवन आप स्मूदी बनाकर कर सकते हैं. इसके अलावा आप इसका सेवन बादाम के मक्खन के साथ भी कर सकते हैं.

अंडे – अंडे का सेवन आप सुबह या शाम किसी भी समय कर सकते हैं. अंडे में विटामिन डी, बी 6, बी 12, सेलेनियम, कॉपर, जिंक, आयरन होता है. अंडे में प्रोटीन और अमीनो एसिड होता है. ये आपको स्वस्थ रखता है. आप एक उबले अंडे का सेवन प्रोटीन के लिए कर सकते हैं. आप चाहें तो अंडे के सफेद भाग का सेवन कर सकते हैं

कीवी – कीवी एक फल है. इसमें विटामिन सी की मात्रा भरपूर होती है. कीवी सेरोटोनिन का एक नेचुरल सोर्स है. इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती है. इसलिए कोशिश करें कि आप ताजे फल का सेवन करें.

मखाना- ये अधिकतर घरों में पाया जाने वाला एक लोकप्रिय स्नैक है. इसका सेवन कई तरीके से किया जाता है. फूल मखाने का इस्तेमाल कई तरह की मिठाइयों में भी किया जाता है. आप रात को इसे एक छोटी कटोरी स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं.

पनीर – रात को भूख लगने पर आप कॉटेज चीज का सेवन कर सकते हैं. इसमें ट्रिप्टोफन होता है. ये आपको जल्दी सोने में मदद करता है. एक अध्ययन के अनुसार सोने से 30 मिनट पहले इसका सेवन करने से मेटोबॉलिज्म में तेजी आती है. ये आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है.

ब्रेड और पीनट बटर- रात को भूख लगने पर आप ब्रेड के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं. इसमें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है. ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. इसके अलावा इसमें ट्रिप्टोफैन होता है. ये गहरी नींद आने में मदद करता है.

योगर्ट- अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (American Journal of Physiology) में छपी एक रिसर्च के अनुसार, रात में सोने से पहले एक कटोरी ताजा दही खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं. ये पाचन संबंधित समस्या को ठीक करने में मदद करता है.