आप भी जाते हैं जिम, तो खाने में शामिल करें ये प्रोटीन

आज कल के समय में बहुत से लोग खुद को फीट रखने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। साथ ही जिम के ट्रेनर की ओर से दी गई डाइट को फॉलो करते हैं। बता दें आपने देखा होगा जो लोग वर्कआउट करते हैं उनकी डाइट अच्छी होती है। उनका शरीर ज्यादा से ज्यादा भोजन की मांग करता है। चालिए आज जानते है ऐसे में आपको वो डाइट लेना चाहिए जो आपके शरीर को फायदा पहुंचा सके।

दूध और दही

अगर आप वर्कआउट करते हैं तो आपको अपनी डाइट में दूध और दही शामिल करना चाहिए। वर्कआउट शुरू करने के बाद से ही हमारे शरीर को पहले से अधिक प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है इसलिए आप दूध और दही का सेवन कर सकते हैं। दूध और दही प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है।

अंडा

अंडा स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर होता है। डॉक्टर भी रोजाना एक अंडा खाने की सलाह देते हैं। अंडा प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स है। साथ ही विटामिन डी का अच्छा स्रोत अंडा एक तरफ शरीर में कैलोरी बढ़ाता है साथ ही प्रोटीन की भी कमी को दूर करता है। अक्सर जिम जाने वाले लोग अपनी डाइट में 4-6 अंडा शामिल करते हैं।

केला

केला तो बहुत से लोगों को पसंद होत है। केले में विटामिन और प्रोटीन के अलावा, कई पोषक तत्व होते हैं। शारीरिक कमजोर लोगों को केला खाने की सलाह दी जाती है। केला इम्यूनिटी बूस्टर के तौर पर भी गजब का काम करता है। केला साथ ही कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वीर्यवर्धक, शरीर के लिए पुष्टकारक, मांस को बढ़ाने वाला, भूख, प्यास को दूर करने वाला फल है। इसे आप दूध के साथ खाते हैं तो और फायदा होगा।

चुकंदर

जो लोग जिम में नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, उनके लिए चुकंदर का रस बहुत ही फायदेमंद है।

दाल

जिम या वर्कआउट करने वाले लोगों को अपने आहार में अनाज खास कर दाल शामिल करनी चाहिए। ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के सबसे बड़े स्रोत होते हैं। ये आपके मसल्स को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करते हैं। डाइट में ज्यादा से ज्यादा अनाज शामिल करें।