प्रेग्नेंसी में योग: अगर आप प्रेग्नेंसी के दौरान योग कर रही हैं तो सावधान रहने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

जनता से रिश्ता वेब्डेस्क। अगर आप भी गर्भावस्था के दौरान योग कर रही हैं या पहले से ही कर रही हैं तो इसे करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का स्वस्थ रहना ज्यादा जरूरी है क्योंकि इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। और कुछ दवाएं बीमारी में नहीं ली जा सकतीं।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान योग आपके शरीर को मजबूत और दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा विकल्प है। आइए जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

इन आसनों को करने से बचें: गर्भवती महिलाओं को पेट या पेट में ऐंठन महसूस होने पर कोई भी आसन नहीं करना चाहिए। जैसे चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन और धनुरासन आदि। आप किसी विशेषज्ञ की राय भी ले सकते हैं।

पहली तिमाही: गर्भावस्था की पहली तिमाही में यानी गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भवती महिलाएं खड़े होकर योग कर सकती हैं। ऐसा करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है। इससे पैरों में सूजन और अकड़न भी नहीं होती है।

पहले तीन महीनों के दौरान महिलाओं को बहुत तेज और थका देने वाले आसन नहीं करने चाहिए। इसके बजाय आप प्राणायाम कर सकते हैं।

चौथे और पांचवें महीने में: इस महीने में विशेष रूप से सावधान रहें कि योग न करें क्योंकि यह गर्भावस्था का सबसे नाजुक समय होता है। यदि आप करते हैं, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था: गर्भावस्था की शुरुआत में आपको ऐसा योग करना चाहिए जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत करे। इसके अलावा जहां भी आपको आराम महसूस हो वहां आसन करें। इस दौरान अपने शरीर की क्षमता के अनुसार योग करें।

पहले कभी नहीं किया: यदि आप गर्भावस्था के दौरान पहली बार योग शुरू कर रही हैं, तो आप इसे 14वें सप्ताह के आसपास शुरू कर सकती हैं। त्रैमासिक के दौरान योग करने से बचें क्योंकि यही वह समय होता है जब आपको गर्भपात होने की सबसे अधिक संभावना होती है।