- Home
- /
- लाइफ स्टाइल
- /
- yoga: अगर आप भी फिट...
![yoga: अगर आप भी फिट तो करें यह योगाभ्यास yoga: अगर आप भी फिट तो करें यह योगाभ्यास](https://jantaserishta.com/h-upload/2024/08/17/3956474-r.webp)
x
yoga: अगर आप नियमित रूप से सूक्ष्म व्यायाम करेंगे तो शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, फेफड़े मजबूत होंगे और आपकी फिटनेस बनी रहेगी। इन सूक्ष्म व्यायामों को किसी भी उम्र के लोग कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
खिंचाव से शुरू करें Start with stretching
अपनी चटाई पर किसी भी आसन में बैठ जाएं। अब अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर तानें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. 20 तक गिनने तक रुकें। फिर हाथों को नीचे लाएं।
ध्यान देना Pay attention
अब मैट पर पद्मासन लगाएं और आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आप गहरी सांस लें, रोकें और छोड़ें। अब ॐ शब्द का उच्चारण करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
इस तरह अभ्यास करें Practice like this
पहला व्यायाम- चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अब एक बार पंजों पर खड़े हो जाएं और फिर एड़ियों पर वजन देकर खड़े हो जाएं। अब ऐसा लगातार करें. इस एक्सरसाइज को आप 10 बार करें। आपकी नजर सीधी होनी चाहिए.
दूसरा व्यायाम- अब आप चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं. आपके हाथ कानों से सटे होने चाहिए. अब कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर अपने हाथ नीचे कर लें।
तीसरा अभ्यास - अब कदम. इसके लिए चटाई पर खड़े होकर पैरों को उठाकर और हाथों को आगे-पीछे करते हुए दो मिनट तक चलें। आप जितने अधिक पैर उठा सकेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। सांस भी लेते रहें.
चौथा व्यायाम-
अब हम जंपिंग जैक करने जा रहे हैं। ऐसा करते समय हमारी सांस और शरीर के बीच समन्वय होना जरूरी है। इसे करने के लिए कूदते समय पैरों को दोनों तरफ फैला लें और दोनों हाथों को भी दोनों तरफ एक साथ फैला लें। अब फिर से कूदें और दोनों हाथों और पैरों को एक साथ लाकर खड़े हो जाएं। इस व्यायाम को 10 से 20 बार करें।
Tagsyogaआपफिटयोगाभ्यास yogayoufityoga practice जनता से रिश्ता न्यूज़जनता से रिश्ताआज की ताजा न्यूज़हिंन्दी न्यूज़भारत न्यूज़खबरों का सिलसिलाआज की ब्रेंकिग न्यूज़आज की बड़ी खबरमिड डे अख़बारJanta Se Rishta NewsJanta Se RishtaToday's Latest NewsHindi NewsIndia NewsKhabron Ka SilsilaToday's Breaking NewsToday's Big NewsMid Day Newspaperजनताjantasamachar newssamacharहिंन्दी समाचार
![Bharti Sahu 2 Bharti Sahu 2](/images/authorplaceholder.jpg?type=1&v=2)
Bharti Sahu 2
Next Story