Yoga for Diabetes : डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए अपनाए ये योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। देश में लगातार डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ रही है. यहीं कारण है कि भारत को डायबिटीज कैपिटल कहा जाने लगा है. भारत में लगभग 5 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं. कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. योगासन से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है. ये डायबिटीज से होने वाली समस्याओं जैसे वजन बढ़ना, तनाव और हाइपरटेंशन को कम करने में मदद करता है. डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए आप ये तीन योगासन कर सकते हैं.

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और कमर के पास ले जाएं. अपने हाथों का इस्तेमाल अपनी टखनों को पकड़ने के लिए करें. सांस अंदर लें और अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपने पैरों को पीछे और ऊपर खींचे. सीधे देखें और अपनी सांस पर ध्यान दें. इस दौरान धीरे -धीरे सांस छोड़े और लें. 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें.

चक्रासन (व्हील पोज)

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. अब, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर जमीन पर हों और आपके शरीर के करीब हों. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं और उन्हें फर्श पर मजबूती से पकड़े रखें. अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें. सांस लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. आपकी रीढ़ की हड्डी ऊपर उठनी चाहिए. ये एक अर्धवृत्त जैसा दिखना चाहिए. अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके सीधा करें ताकि आपके कूल्हे और छाती भी ऊपर की ओर उठे. इस दौरान धीरे -धीरे सांस छोड़े और लें. 15-20 सेकंड के लिए स्थिति में रहने का प्रयास करें और फिर छोड़ दें.

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

इस आसन को करने के लिए कमर के बल लेट जाएं. हाथों और पैरों को शरीर के साथ जोड़ें. हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियां जमीन पर रखें. अब अपने घुटनों को मोड़ें और सांस लेते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं. अब छाती को ढीला रखते हुए अपने सिर को इस तरह नीचे करें कि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छुए. अब अपने हाथों और पैरों को ऊपर की ओर लाएं और उन्हें आपस में मिला लें. आपके हाथ और पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए. 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें.