योग, महिलाओं के लिए एक अद्भुत अभ्यास

गर्मियों के महीनों में महिलाओं के लिए योग एक अद्भुत अभ्यास है क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य, लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यहां गर्मियों में महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद कुछ योगासन और टिप्स दिए जा रहे हैं

ठंडी सांस (शीतली प्राणायाम)

सांस लेने की इस तकनीक में लुढ़की हुई जीभ या सिकुड़े हुए होंठों के माध्यम से साँस लेना शामिल है, जो शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। यह गर्मी को कम करने और मन को शांत करने के लिए बैठने की स्थिति में किया जा सकता है।

चंद्र नमस्कार (चंद्र नमस्कार)

चंद्र नमस्कार आसनों का एक क्रम है जो पारंपरिक सूर्य नमस्कार की तुलना में नरम और अधिक ठंडा होता है। वे गर्मी की गर्मी और ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करते हैं, शांति और विश्राम की भावना को बढ़ावा देते हैं।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन)

यह मुद्रा सिर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हुए गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करती है, विश्राम और शांति की भावना को बढ़ावा देती है।

सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन)

यह उलटा मुद्रा परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और शरीर पर शीतलन प्रभाव डालता है। यह थायरॉयड समारोह का भी समर्थन करता है और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।

ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)

ऊँट मुद्रा छाती को खोलती है और शरीर के सामने को फैलाती है, गहरी साँस लेने को बढ़ावा देती है और ऊर्जा प्रवाह में सुधार करती है। यह गर्मी के दौरान थकान को कम करने और शरीर को स्फूर्ति देने में मदद कर सकता है।

रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्टाबद्ध कोनासन)

यह मुद्रा कूल्हों को खोलने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह अभ्यास के दौरान आराम प्रदान करने के लिए बोल्स्टर या तकिए के सहारे किया जा सकता है।

शीतलक प्राणायाम

शीतली प्राणायाम के अलावा, शीतली प्राणायाम या नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) जैसी अन्य ठंडी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और शांति की भावना लाने में मदद मिल सकती है।

गर्मियों के दौरान, अपने योग अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए खूब पानी या हर्बल चाय पिएं।

अपने शरीर को सुनना और अपने सुविधा क्षेत्र में अभ्यास करना याद रखें। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंताएँ हैं, तो एक नई योग दिनचर्या शुरू करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपने ग्रीष्मकालीन योग अभ्यास का आनंद लें और शांत रहें!