गलत तरीके से एक्साइज करना पड़ सकता है भारी, जानिये

उम्र कई लोगों के लिए सिर्फ एक संख्या हो सकती है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आयु का तात्पर्य वृद्धि, विकास और परिपक्वता से है। उम्र के साथ शरीर की मांगें और जरूरतें भी बदलती रहती हैं। ऐसे में शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आप उम्र के अनुसार व्यायाम और आहार का चयन कर सकते हैं। कई लोग फिट रहने के लिए ऐसी एक्सरसाइज चुनते हैं, जो शरीर को फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकती हैं। गलत व्यायाम से चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति का वर्कआउट एक किशोर की तुलना में बहुत सरल और कम ऊर्जा-गहन हो सकता है। उम्र के हिसाब से व्यायाम का चयन करने से शरीर को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से कौन सी एक्सरसाइज चुननी चाहिए।

20-30 वर्ष की आयु के लोगों के लिए व्यायाम

इस उम्र में व्यक्ति का शरीर मजबूत और लचीला होता है। हेल्थ शॉट्स के मुताबिक, फिटनेस फाउंडेशन विकसित करने के लिए 20 से 30 साल की उम्र सही मानी जाती है। इस उम्र में सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होती जाती है। इसलिए शक्ति प्रशिक्षण को दैनिक दिनचर्या में प्राथमिकता बनाना महत्वपूर्ण है। अधिक उम्र में भी मांसपेशियों को खोने से शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कोई नुकसान नहीं होगा।

30-40 आयु वर्ग के लोगों के लिए सबसे अच्छा क्या है?

इस दौरान शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं। इस उम्र में वेट ट्रेनिंग और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। वजन उठाना, जिम में वर्कआउट करना, कोच के मार्गदर्शन में वर्कआउट करना और वीडियो की मदद लेना उपयोगी साबित हो सकता है। उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए 30 से 40 वर्ष की उम्र उत्तम होती है। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन से पांच दिन 30 मिनट तक करना चाहिए।