World Kidney Day 2024: यहां किडनी के स्वास्थ्य के लिए आहार और जीवनशैली संबंधी सुझाव दिए गए

नई दिल्ली: इन महत्वपूर्ण अंगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए मार्च के दूसरे गुरुवार को विश्व किडनी दिवस मनाया जाता है। गुर्दे अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हमें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। हालाँकि, आजकल की जीवनशैली हमारी किडनी पर काफी प्रभाव डालती है।

वर्तमान में, वैश्विक स्तर पर लगभग 850 मिलियन लोग किसी न किसी रूप में किडनी से संबंधित संरेखण से पीड़ित हैं। इनमें से, मधुमेह संबंधी नेफ्रोपैथी हाल के दिनों में चिंता का एक प्रमुख कारण है। किडनी के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें एक अच्छी और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की आवश्यकता है। आपकी किडनी के स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नमक की खपत कम:

अत्यधिक नमक के सेवन से रक्तचाप बढ़ सकता है और किडनी पर दबाव पड़ सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेस्तरां भोजन और अत्यधिक टेबल नमक को सीमित करके आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं। अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए नमक के स्थान पर जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक मसालों का उपयोग करना बेहतर है।

हाइड्रेटेड रहना:

मानव शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपकी किडनी को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ किडनी के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

चीनी युक्त पेय सीमित करें:

सोडा और जूस जैसे चीनी युक्त पेय पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और किसी की किडनी को भी खतरा हो सकता है। मीठे पेय पदार्थों के स्थान पर पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफ़ी चुनें।

उचित खुराक:

किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए उचित आहार बहुत आवश्यक है। अपने भोजन में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके वजन को नियंत्रण में रखते हुए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जिससे आपकी किडनी पर तनाव कम होता है।

तनाव का प्रबंधन करो:

उच्च मात्रा में तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, जिससे किडनी के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसे प्रबंधित करने का प्रयास करें और तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।

व्यायाम:

नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य करना सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं।