विश्व हृदय दिवस: अपने हृदय को कैसे सुरक्षित रखें

विश्व हृदय दिवस विश्व समुदाय को अपने हृदय को स्वस्थ रखने की आवश्यकता पर जोर देता है। विश्व हृदय दिवस का विषय, "दिल का उपयोग करें, दिल को जानें" हमें हृदय की शारीरिक भलाई से परे ले जाता है। परंपरागत रूप से, हम मानते हैं कि हृदय हमारी शारीरिक और मानसिक भलाई का केंद्र है। दूसरे शब्दों में, हमारे दिल की देखभाल करने से हमारी संपूर्ण शारीरिक और मानसिक आवश्यकताओं का ख्याल रहता है।

विश्व हृदय दिवस पर्यावरण, स्वास्थ्य देखभाल पहुंच, मानसिक स्वास्थ्य, साथ ही पारंपरिक जोखिम कारकों सहित हृदय रोगों के विभिन्न पहलुओं पर केंद्रित है। हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का सबसे बड़ा कारण है (वैश्विक मृत्यु दर का 32%) और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के उपायों से समग्र मृत्यु दर में कमी आएगी।

सौभाग्य से, अधिकांश प्रेरक जोखिम कारक परिवर्तनीय हैं। ज्ञात पारंपरिक जोखिम कारकों के अलावा, जिसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और पारिवारिक इतिहास शामिल हैं, कई अन्य कारकों को प्रारंभिक कोरोनरी घटना के भविष्यवक्ता के रूप में निर्धारित किया गया है जिसमें जीवनशैली, विभिन्न प्रयोगशाला मार्कर (ट्रोपोनिन, सीआरपी, एनटी-पीआरओबीएनपी, आईएल 6), पॉलीजेनेटिक शामिल हैं। जोखिम स्कोर, संबंधित अन्य बीमारियाँ, विशेष रूप से फेफड़ों की बीमारी और स्वास्थ्य के अन्य सामाजिक निर्धारक।

हमारा हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंग है जो हमारे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करता रहता है। हृदय का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखने से स्वस्थ और लंबा जीवन प्राप्त होता है। ऐसे युग में जहां हमारा अधिकांश समय काम के बोझ में चला जाता है, हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखना पीछे छूट जाता है। लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपने दिल को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है। दैनिक हृदय स्वास्थ्य दिनचर्या एक स्वस्थ कल सुनिश्चित करती है। यह भी शामिल है,

♦ नियमित व्यायाम: डब्ल्यूएचओ सप्ताह में पांच दिन 40 मिनट पैदल चलने के रूप में एक सरल फिटनेस मंत्र की सलाह देता है।

♦ तनाव प्रबंधन: तनाव सीधे दिल पर असर करता है। योग और ध्यान जैसी तनाव कम करने की तकनीकें हृदय की सुरक्षा कर सकती हैं।

♦ स्वस्थ आहार: एक संतुलित आहार जिसमें समान मात्रा में फल और सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। चीनी, नमक और संतृप्त वसा के सेवन में कमी भी स्वस्थ आहार में योगदान देती है।

♦ स्वस्थ वजन बनाए रखना: एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स हासिल करने का प्रयास करें और इसे लगातार बनाए रखें।

♦ धूम्रपान से बचें: हृदय रोगों में वृद्धि का एक प्रमुख कारण धूम्रपान है। आपके हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए धूम्रपान छोड़ना ही एकमात्र उपाय है।

♦ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की निगरानी करें: बीपी, मधुमेह की निगरानी करके नियमित स्वास्थ्य जांच, संभावित जोखिम कारकों की पहचान करने और उन्हें दूर करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और शुगर की नियमित निगरानी करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और चीनी धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं।

♦ पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें: सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। निर्जलीकरण से हृदय की कार्यप्रणाली और शरीर की समग्र कार्यप्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है।

♦ अच्छी नींद: विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि हृदय संबंधी बीमारियों को कम करने के लिए दिन में कम से कम सात घंटे सोना आवश्यक है।