World Heart Day 2021: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए 6 आयुर्वेदिक टिप्स, जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. बदलते समय के साथ स्वस्थ हृदय को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो गया है. पिछले दो दशकों में दिल के दौरे ने गंभीर रूप ले लिया है. हृदय (Heart) रोग दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बनता जा रहा है. दिल का दौरा कोरोनरी धमनियों में फैटी और कैल्सीफाइड प्लाक के जमा होने से होता है, जो रक्त के प्रवाह में बाधा डालता है और दिल का दौरा पड़ने का मुख्य कारण है.

उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, डायबिटीज, खराब जीवनशैली जैसे खाने की आदतें और धूम्रपान / शराब आदि भी दिल के दौरे का कारण बन सकते हैं. दिल की सेहत के प्रति जागरुक बने रहने के लिए हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) मनाया जाता है. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आप कौन से आयुर्वेदिक तरीके (Ayurvedic tips) अपना सकते हैं आइए जानें.

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए 6 आयुर्वेदिक टिप्स

हेल्दी डाइट

आयुर्वेद में आहार का प्रमुख महत्व है क्योंकि भोजन को हमेशा औषधि माना गया है. स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ आहार चुनना आवश्यक है. ऐसे में प्रोटीन और सब्जियों को डाइट में शामिल करें जैसे लौकी, कद्दू, पत्तेदार सब्जियां, हरे चने (मूंग), दाल, टोफू, होल ग्रेन आदि. अपने आहार में बादाम, अखरोट जैसे नट्स शामिल करें. भोजन में कुछ मसाले जैसे काली मिर्च और हल्दी भी शामिल करें.

मेडिटेशन

कई शोध के अनुसार नियमित ध्यान का अभ्यास कुछ हद तक आपको हृदय रोगों से बचा सकता है. मेडिटेशन हमारे दिमाग को शांत रखता है. ये हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और तनाव को दूर करता है. इससे दिमाग को आराम मिलता है. ये हमारे हृदय के तनाव को भी कम करता है. ध्यान आपके हृदय के काम करने के तरीके में सुधार करता है.

व्यायाम और योग

नियमित रूप से 30 मिनट टहलना न केवल आपके हृदय के लिए सहायक है बल्कि सर्कुलेशन में सुधार, टॉक्सिन को दूर करने और मेटाबॉलिज्म में सुधार करने में मदद करता है. साथ ही योगासन सांस लेने की तकनीक और ध्यान का एक अच्छा संयोजन है जो स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है. योग श्वास में सुधार, ब्लड प्रेशर कंट्रोल, हृदय गति में सुधार, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर हृदय को स्वस्थ रखता है.

तनाव कंट्रोल करें

स्वस्थ हृदय के कामकाज में तनाव बहुत बड़ी भूमिका निभाता है. ये आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है. ये ब्लड प्रेशर भी बढ़ा सकता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिका रोग हो सकता है. इसलिए तनाव को कंट्रोल करना जरूरी है. दैनिक जीवन की अपनी सामान्य दिनचर्या से ब्रेक लें. तनाव को कम करने के सरल और प्रभावी तरीकों से ध्यान, विश्राम, व्यायाम आदि में शामिल हों.

पर्याप्त नींद

नींद आवश्यक है क्योंकि ये शरीर को रिचार्ज करने के लिए समय प्रदान करती है. नींद की कमी के कारण हृदय रोग, दिल के दौरे, डायबिटीज और स्ट्रोक के खतरा बढ़ा सकता है. ऐसे में एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का एक तरीका अच्छी नींद लेना है.

जड़ी बूटी

अपने आहार में जड़ी-बूटियों को शामिल करना हृदय स्वास्थ्य को लाभ दे सकता है. दालचीनी, लहसुन, लाल मिर्च, अदरक, हल्दी जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल हजारों सालों से कई औषधीय गुणों के लिए किया जाता रहा है.