कार्यालय मित्रों के साथ अभ्यास के लिए कार्यस्थल योग आसन

लाइफस्टाइल: व्यस्त कार्यदिवस की आपाधापी में, विश्राम और तरोताजगी के क्षण ढूँढना एक चुनौती हो सकती है। कार्यस्थल योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव कम करने, ध्यान केंद्रित करने और अपने कार्यालय मित्रों के साथ सौहार्द की भावना को बढ़ावा देने का एक शानदार अवसर मिलता है। इस लेख में, हम आपको पांच योग आसनों से परिचित कराएंगे जिनका अभ्यास आप और आपके सहकर्मी अधिक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण कार्य वातावरण बनाने के लिए एक साथ कर सकते हैं।

कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन) - यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जो अक्सर डेस्क पर लंबे समय तक रहने के दौरान समझौता किया जा सकता है। अपने कार्यालय के साथियों के साथ चेयर पोज़ का अभ्यास करने के लिए, अपनी कुर्सियों के पास खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस लें और अपने पैरों को सीधा करें। सामंजस्यपूर्ण अनुभव के लिए अपने सहकर्मियों के साथ अपनी सांसों को तालमेल बिठाते हुए कुछ बार दोहराएं।

सीटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) - यह एक हल्का ट्विस्ट है जो रीढ़ की हड्डी में तनाव को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। अपने कार्यालय के दोस्तों के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी कुर्सियों पर बैठें। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को कुर्सी के पीछे रखें। अपने दाहिने कंधे की ओर देखते हुए धीरे से अपने धड़ को मोड़ें। कुछ सांसों के लिए मोड़ को रोके रखें, फिर करवट बदल लें। एक साथ बैठकर ट्विस्ट का अभ्यास करने से एकता और विश्राम की भावना पैदा हो सकती है।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन) - यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है, जो लंबे समय तक बैठने से तंग हो सकता है। अपने सहकर्मियों के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए अपनी कुर्सियों के पीछे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को बैकरेस्ट पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, जिससे आपका सिर और भुजाएँ लटक जाएँ। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इस स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें और अपनी रीढ़ और पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।

डेस्क डाउनवर्ड डॉग (अधो मुख संवासन) - यह क्लासिक योग मुद्रा का एक संशोधित संस्करण है, और यह रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एकदम सही है। अपनी कुर्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को बैकरेस्ट पर रखें। अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएँ जब तक कि आपका शरीर उल्टा "V" आकार न बना ले। अपनी हथेलियों को कुर्सी पर दबाएं और धीरे से अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ और पैरों में खिंचाव महसूस करें। इस मुद्रा में कुछ गहरी साँसें लें, जिससे आपका सिर आपकी बाहों के बीच आराम कर सके।

शव मुद्रा (सवासना) - यह परम विश्राम मुद्रा है और इसे आपके कार्यस्थल योग सत्र के अंत में व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है। अपनी चटाई या किसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं और अपने शरीर को पूरी तरह आराम करने दें। अपनी आंखें बंद करें और धीमी, गहरी सांसें लें। अपने शरीर को मानसिक रूप से स्कैन करें, जो भी तनाव आपके मन में हो उसे दूर करें। अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने और आराम करने की अनुमति दें। यह मुद्रा आपके अभ्यास को समाप्त करने और आपके कार्यालय मित्रों को तरोताजा और तरोताजा महसूस कराने का एक शानदार तरीका है।

कार्यस्थल योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है और सहकर्मियों के बीच जुड़ाव की भावना पैदा हो सकती है। उपरोक्त आसन आपके कार्यदिवस के दौरान खिंचाव, आराम और रिचार्ज करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं। चाहे वह ब्रेक के दौरान एक संक्षिप्त सत्र हो या नियमित अभ्यास, अपने कार्यालय के दोस्तों के साथ योग का अभ्यास एक स्वस्थ कार्य वातावरण और अधिक संतुलित और केंद्रित मानसिकता को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए अपने सहकर्मियों को इकट्ठा करें, अपनी चटाई बिछाएं और कार्यस्थल योग के माध्यम से विश्राम और सौहार्द की यात्रा पर निकल पड़ें।