वर्कआउट से आपके भी होता है हेयर फॉल
पिछले कुछ सालों से यंग्स्टर्स के बीच फिटनेस का क्रेज भी तेजी से बढ़ा है। इस वजह से लोग मसल्स बिल्डिंग (Muscle Building) या फैट लॉस (Fat Loss) के लिए जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। लेकिन इसी के साथ लड़कों में हेयर फॉल की समस्या भी देखने को मिल रही है। इससे राहत पाने के लिए वे इंटरनेट पर कुछ इस तरह की चीजें सर्च करते हैं। जैसे,
बालों को झड़ने से रोकने के घरेलू उपचार
स्वस्थ बालों के लिए उपाय
बालों के मजबूत करने के तरीके
हेयर एक्सपर्ट के टिप्स
हेयर फॉल से राहत पाने के लिए लोग अलग-अलग तरीके आजमाते हैं। जैसे,
महंगे शैंपू (Expensive Shampoo)
हेयर कंडीशनर (Hair Conditioner)
आयुर्वेदिक इलाज (Alliance Cure)
घरेलू नुस्खे (Home Remedies)
एंटी हेयरफॉल फूड (Anti Hairfall Food)
हेयर ट्रांसप्लांट (Hair Transplant)
एंटी हेयर फॉल योग (Anti Hair Fall Yoga)
आदि। लेकिन इस सबके बीच यह भी सही है कि फिटनेस जर्नी यानी वर्कआउट करने के दौरान बाल झड़ने की समस्या आम है।
वर्कआउट के दौरान हेयर फॉल का कारण
बाल झड़ने के मुख्य कारण
बॉडी बिल्डिंग के दौरान हेयर फॉल / गंजापन रोकने के उपाय
बाल झड़ने की समस्या से बचने के उपाय
वर्कआउट के दौरान हेयर फॉल का कारण
पुरुषों में होने वाले गंजेपन को मेडिकल टर्म में मेल पैटर्न बाल्डनेस (Male Pattern Baldness) या एंड्रोजेनिक एलोपेसिया (Androgenic Alopecia) कहते हैं। (1)
दरअसल, टेस्टोस्टेरोन बढ़ने से बालों के झड़ने की समस्या सीधे तौर पर नहीं जुड़ी। बाल झड़ने के लिए मुख्य रूप से डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (Dihydrotestosterone) / DHT का बिगड़ा हुआ लेवल जिम्मेदार है। (2)
रिसर्च के अनुसार, मेल पैटर्न बाल्डनेस / गंजापन DHT लेवल हाई होने से होता है। और इसका लेवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ने से हाई होता है। दूसरी तरफ यह भी फैक्ट है कि बॉडी बिल्डर और एथलीट, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर या सप्लीमेंट से अपना टेस्टोस्टेरोन हाई करने की कोशिश करते हैं।
अब आप बाल झड़ने का कारण समझ ही गए होंगे। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने की वजह से वर्कआउट करने वालों का DHT लेवल बढ़ जाता है। यही पतले बाल (Thinning Hair) और गंजेपन (Baldness) का कारण बनता है।
रिसर्च के मुताबिक बालों का झड़ना लो कार्ब डाइट (Low Carb Diet) का परिणाम भी हो सकता है। वजन कम करने के लिए लोग कार्ब का इंटेक कम कर देते हैं। एक स्टडी में 45 लोगों को लो कार्ब डाइट / कीटो डाइट दी गई। इनमें से 2 लोगों में बाल पतले होने और बाल झड़ने की समस्या देखी गई। (3)
कई पुरुषों में आनुवांशिक रूप (इनहेरिटेड मेल पैटर्न बाल्डनेस / Inherited Male Pattern Baldness) से भी बाल झड़ने की समस्या होती है। लेकिन यदि वर्कआउट करने के दौरान उनके बाल झड़ रहे हैं तो आप इसे उससे भी कनेक्ट कर सकते हैं। (4)
मेल पैटर्न बाल्डनेस/ गंजापन (Baldness) के कारण और उपाय डिटेल में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
बाल झड़ने के मुख्य कारण
किसी भी पुरुष में गंजापन सिर्फ मेल पैटर्न बाल्डनेस के कारण ही नहीं होता है। इसके कुछ अस्थायी कारण भी हो सकते हैं। जैसे,
प्रदूषण
गलत खान-पान
केमिकल रिएक्शन
इंफेक्शन / संक्रमण
सोरायसिस होने पर
अत्यधिक तनाव / बीमारी
थायरॉयड का असंतुलित लेवल
एंटी हेयर फॉल सप्लीमेंट्स लेना
शैंपू / कंडीशनर का ज्यादा इस्तेमाल
अधिक हेयर स्प्रे का इस्तेमाल करना
बॉडी बिल्डिंग के दौरान हेयर फॉल / गंजापन रोकने के उपाय
किसी शख्स के बाल बूस्टर या स्टेरॉयड लेने से पतले होने लगते हैं या झड़ने शुरू हो जाते हैं। ऐसे में भी यदि वह सप्लीमेंट लेना बंद नहीं करता तो यह गलत हो सकता है। यदि आप सप्लीमेंट / टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (Testosterone Boosters) लेने के दौरान इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसे लेना तुरंत बंद कर दें। साथ ही एक्सपर्ट की भी सलाह लें।
इसके अलावा कुछ उपाय के द्वारा भी आप बाल पतले होने की समस्या से राहत पा सकते हैं। साथ ही अपनी डाइट और रोजमर्रा की लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव कर मसल्स भी बना सकते हैं। कई मामलों में टेस्टोस्टेरोन की अधिकता या उसका बिगड़ा हुआ लेवल बाल्डनेस का कारण बनकर सामने आया है।
बाल झड़ने की समस्या से बचने के उपाय
बालों की केयर करके या कुछ चीजों का ध्यान रखकर आप बाल झड़ने की समस्या से कुछ हद तक छुटकारा पा सकते हैं। जैसे,
बाल प्रोटीन से बने होते हैं इसलिए प्रोटीन के सेवन से बालों की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, इसलिए प्रोटीन फूड प्रोडक्ट (Protein Food Product) का सेवन करें। शाकहारी लोग सोया आधारित प्रोडक्ट्स, दही, बीन्स और बादाम से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
पुरुषों में गंजेपन के लिए डैंड्रफ सबसे प्रभावी कारक माना जाता है। इसलिए इसको नजरअंदाज न करें और डैंड्रफ का इलाज भी करें।
केमिकल वाले प्रोडक्ट का यूज न करें नहीं तो बालों से नैचुरल ऑयल खत्म हो जाएगा और बाल टूटने की समस्या बढ़ेगी। इसलिए क्ले, जेल और पोमेड्स आदि को सावधानी से यूज करें। और ऐसे हेयर केयर प्रोडक्ट (Hair Cae Product) का सेवन करने की कोशिश करें जिनमें कम केमिकल हों।
यदि बाल अधिक झड़ रहे हैं तो न कंघी करें और न ही बालों को ब्रश करें। जो स्ट्रैंड्स (Strands) और फॉलिकल्स (Follicles) को नुकसान पहुंचाएंगे।
वेजिटेरियन फूड का भी सेवन करें। अंकुरित दानों में सिलिका (Silica) नामक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाया जाता है जो झड़ते बालों को रोकने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही गाजर भी विटामिन 'ए' से भरपूर होती है। फल और सब्जियां, साबुत अनाज, हरी मटर और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स संतुलित आहार हैं जो स्वस्थ बालों के लिए स्टर है।
आयरन, हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में कुछ ड्राईफ्रूट्स अहम भूमिका निभाते हैं। आयरन बालों के विकास को पोषित और उत्तेजित करने का काम करता है। जब भी आपको भूख लगे तो सूखे मेवे और नट्स जैसे कि खजूर, किशमिश व बादाम (Almond) एक अच्छा विकल्प है। विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है इसलिए बालों को झड़ने से
