PCOS से पीड़ित महिलाओं को रोजाना ये खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: आजकल कई महिलाएं हार्मोनल असंतुलन का सामना कर रही हैं। कई महिलाओं को हार्मोनल समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। इससे अनियमित पीरियड्स, थायरॉइड की समस्या और बांझपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन होता है, तो आगे चलकर पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) नामक समस्या हो सकती है। इसे पीसीओडी भी कहते हैं। इस बीमारी से ग्रस्त महिलाओं को नियमित पीरियड्स नहीं होते। पीरियड्स के दौरान उन्हें बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग होती है। उनके शरीर पर अनचाहे बाल उग आते हैं। उन्हें ज़्यादा मुहांसे होते हैं। अनियमित मासिक धर्म के कारण गर्भधारण में देरी हो सकती है। या बांझपन हो सकता है। हालाँकि, पीसीओएस से ग्रस्त महिलाओं को डॉक्टर से इलाज करवाना चाहिए। उन्हें नियमित रूप से दवा लेनी चाहिए। साथ ही, खान-पान में बदलाव करना भी बहुत कारगर हो सकता है।

दूध, डेयरी उत्पाद और मांस से परहेज करें।

पीसीओएस से ग्रस्त महिलाओं को दूध, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, झींगा और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। शाकाहारी भोजन का सेवन ज़्यादा करना चाहिए। इस समस्या से ग्रस्त महिलाओं को रोज़ाना गाजर, चुकंदर और पालक का सेवन करने से बहुत फ़ायदा होगा। इन तीनों को मिलाकर जूस बनाया जा सकता है और रोज़ाना एक कप पिया जा सकता है। इसे सुबह पिएँ या रात में, यह फ़ायदेमंद है। यह जूस हार्मोनल समस्याओं को दूर करता है। रक्त शुद्ध होता है। गर्भाशय को होने वाले नुकसान से बचाव होता है। गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। मेथी, आंवला, दालें और सूप का सेवन ज़्यादा करना चाहिए। आप मेथी के दानों को पानी में भिगोकर रोज़ाना सेवन कर सकते हैं। आप दानों का पानी पी सकते हैं। आपको दाल और मटर जैसी चीज़ें नियमित रूप से खानी चाहिए। ऐसा करना बहुत फ़ायदेमंद होगा।

बीज..

पीसीओएस से पीड़ित लोगों को रोज़ाना मुट्ठी भर चिया के बीज पानी में भिगोने चाहिए। या फिर मुट्ठी भर अलसी के बीज लेकर उन्हें तवे पर भून सकते हैं। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल भी कमाल का काम करते हैं। इन्हें पानी में भिगोकर या तवे पर भूनकर खाया जा सकता है। इन बीजों में मौजूद प्रोटीन महिलाओं के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये हार्मोनल समस्याओं को कम करते हैं। ये ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। इसी तरह, रोज़ाना जीरे का पानी पीना भी फ़ायदेमंद है। आप अपने दैनिक आहार में सौंफ़ के बीज शामिल कर सकते हैं। इससे न सिर्फ़ हार्मोनल समस्याएँ कम होती हैं, बल्कि मूत्र मार्ग में संक्रमण से भी छुटकारा मिलता है। रोज़ाना धनिया का पानी पीना भी फ़ायदेमंद होता है। इलायची पाउडर को गुनगुने पानी में मिलाकर पिएँ। ये भी हार्मोनल समस्याओं को कम करने में कमाल का काम करते हैं।

फल..

रोज़ाना अनार और काले अंगूर खाने से महिलाओं को फ़ायदा होता है। ये रक्त को शुद्ध करते हैं। गर्भाशय को उचित पोषक तत्व मिलते हैं। क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत होती है। इससे कोशिकाएँ स्वस्थ रहती हैं। हार्मोनल समस्याएँ कम होती हैं। आप पीसीओएस से जल्दी छुटकारा पा सकती हैं। इस समस्या से ग्रस्त महिलाओं को तनाव कम करने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत ज़्यादा तनाव और चिंता होने पर भी हार्मोनल समस्याएँ हो सकती हैं। इन्हें कम करने के लिए योग और ध्यान करें। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट हल्की सैर भी फ़ायदेमंद होती है। साँस लेने के व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं। साथ ही, उष्ट्रासन, नावकासन और बद्ध कोणासन जैसे आसन करके महिलाएं हार्मोनल समस्याओं को कम कर सकती हैं। उन्हें पीसीओएस से छुटकारा मिलेगा। वे स्वस्थ रहेंगी।