खुद को फिट रखने के लिए महिलाएं ये योगासन करे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | महिलाओं पर पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के बीच सही संतुलन बनाए रखने का काफी दबाव होता है. ऐसे में स्वास्थ्य का ध्यान रखना और भी आवश्यक हो जाता है. खुद को फिट रखने के लिए महिलाएं ये योगासन भी नियमित रूप कर सकती हैं.

चक्रवाकासन - अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और घुटनों को जमीन पर रखें. आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर होनी चाहिए. श्वास लें और अपने पेट को आराम दें. धीरे से अपनी पीठ को फर्श की ओर झुकाएं, अपनी टेलबोन को झुकाएं और ऊपर की ओर देखें. सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं. फिर से यही दोहराएं.

अधोमुख श्वानासन - हाथों और पैरों को जमीन पर रख कर शुरुआत करें, ताकि आपका शरीर एक टेबल जैसी संरचना बना ले. श्वास लेते हुए धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और साथ ही अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करके उल्टा वी-आकार बनाएं. अपने हाथ को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें. आपके कानों को आपके हाथों को छूना चाहिए, अपनी आंखों को अपनी नाभि पर टिकाएं और श्वास लें. कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं.

सेतु बंधासन - अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें. सांस भरते हुए अपने पैरों को जमीन में दबाएं और धीरे से अपने हिप्स को ऊपर उठाएं. अपनी हाथों और कंधों को जमीन पर दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं. कुछ देर इस मुद्रा में रहें.

बालासन - अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर घुटने टेकें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करें. अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें. सांस छोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं. आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और आपका सिर आपके घुटनों के बीच की चटाई को छूना चाहिए. चटाई को छूने के लिए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं. इस मुद्रा में कुछ देर रहें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

अर्ध उत्तानासन - सबसे पहले योगा मैट पर ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं. अब धीरे से आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को सीधा रखें और आंखें खुली रखें. सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे रहें. अपने शरीर को आराम से रखें. इस पोजीशन में 30 से 60 सेकेंड तक रहें.