महिलाओं को 40 की उम्र के बाद ज़रूर खानी चाहिए ये 4 चीज़ें

Lifestyle लाइफस्टाइल : जैसे-जैसे महिलाएं 40 और 50 की उम्र में प्रवेश करती हैं, उनके शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं, खासकर हार्मोनल। एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव से लेकर हड्डियों के घनत्व और मेटाबॉलिज्म में बदलाव तक, पोषण स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन ने 9 जुलाई की अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में उन 4 प्रमुख खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है जिन्हें महिलाओं को इस दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि उनका स्वास्थ्य बेहतर रहे। आपकी माँ के स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ। दीपशिखा ने कैप्शन में लिखा, "अपनी माँ का भी ध्यान रखना ज़रूरी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वह ये खाद्य पदार्थ खाएँ।" वह इन चीज़ों की सलाह देती हैं:

1. अलसी के बीज : दीपशिखा बताती हैं कि अलसी के बीज फाइटोएस्ट्रोजन का एक बड़ा स्रोत हैं, ये पादप यौगिक शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं। वह कहती हैं, "ये हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं।"

2. रागी : अपनी उच्च कैल्शियम सामग्री के लिए जाना जाने वाला रागी (जिसे फिंगर मिलेट भी कहा जाता है) हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है। दीपशिखा कहती हैं, "रागी में इतना कैल्शियम होता है कि यह वास्तव में हड्डियों के नुकसान को रोकने और महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है।" यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए मददगार है, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।

3. डार्क चॉकलेट : एक मीठा आश्चर्य: डार्क चॉकलेट भी इस सूची में शामिल है। वह बताती हैं, "यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो हार्मोन के कार्य को बढ़ावा दे सकता है और इसमें मैग्नीशियम होता है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।"

4. चुकंदर और खजूर : अगर आपकी माँ को अक्सर थकान के लिए, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मददगार हो सकते हैं। दीपशिखा चुकंदर और खजूर खाने की सलाह देती हैं और कहती हैं, "40 और 50 की उम्र की ज़्यादातर महिलाओं में आयरन का स्तर कम होता है या वे एनीमिया की सीमा तक पहुँच जाती हैं। ये खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।"