महिलाओं को कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के लिए रोज़ाना Strength Training करनी चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: जब एक्सरसाइज़ की बात आती है, तो कई महिलाएँ ज़्यादातर कार्डियो पर ही ध्यान देती हैं। कई लोगों में यह आम गलतफ़हमी है कि कार्डियो तेज़ी से वज़न कम करने के लिए अच्छा है और वेट ट्रेनिंग से शरीर भारी-भरकम दिखने लगता है। लेकिन असल में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महिलाओं के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद होती है। यह न सिर्फ़ फ़ैट कम करती है, बल्कि शरीर को अंदर से भी मज़बूत बनाती है। जब सेहत और फ़िटनेस की बात आती है, तो कार्डियो के मुकाबले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के ज़्यादा फ़ायदे हैं। चाहे आपकी उम्र 20 से 60 साल के बीच हो, कोई फ़र्क नहीं पड़ता... महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इसका असर जिम छोड़ने के बाद भी शरीर पर बना रहता है। वे महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फ़ायदों के बारे में भी बता रहे हैं। चलिए, अब जानते हैं कि महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्यों ज़रूरी है और इससे क्या-क्या फ़ायदे मिलते हैं।

हड्डियाँ मज़बूत होती हैं...

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियाँ बनती हैं। इससे आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) बढ़ जाता है, जिसका मतलब है कि आराम करते समय भी आप ज़्यादा कैलोरी बर्न करती हैं। कार्डियो से कैलोरी सिर्फ़ एक्सरसाइज़ के दौरान ही बर्न होती है। उम्र बढ़ने के साथ, खासकर मेनोपॉज़ के बाद, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी ज़्यादा हो जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियों का घनत्व (डेंसिटी) बढ़ता है और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है। वज़न उठाने से लेकर बच्चों के साथ खेलने तक, इन सभी कामों के लिए एनर्जी की ज़रूरत होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ये सभी काम करना आसान हो जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का हार्मोन के स्तर पर भी अच्छा असर पड़ता है। यह एंडोर्फिन बढ़ाता है और कोर्टिसोल को कंट्रोल में रखता है। इससे मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है। मज़बूत मांसपेशियाँ जोड़ों को भी सहारा देती हैं। इससे चोट लगने का खतरा कम होता है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।

शुगर का स्तर कंट्रोल में रहता है...

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर होती है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा लगभग 30% तक कम हो जाता है। आम तौर पर, 35 साल की उम्र के बाद महिलाओं की शारीरिक क्षमता कम होने लगती है। लेकिन रेगुलर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से शरीर की ताक़त और आत्मनिर्भरता को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से महिलाओं को कई फ़ायदे मिलते हैं। वे यह भी कहते हैं कि वज़न उठाने से महिलाएँ मोटी नहीं दिखतीं। यह सिर्फ़ एक गलतफ़हमी है। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर पुरुषों के मुकाबले कम होता है। इसलिए, डॉक्टरों ने साफ़ किया है कि पुरुषों की तरह उनकी मांसपेशियाँ बहुत बड़ी नहीं होतीं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शरीर सुडौल (toned) दिखता है। शरीर का पोस्चर (खड़े होने का तरीका) बेहतर होता है। महिलाओं में संतुलन और आत्मविश्वास बढ़ता है।

कम वज़न से शुरुआत करें।

30 साल की उम्र के बाद महिलाओं की मांसपेशियाँ अपने आप कम होने लगती हैं। 40 साल के बाद हड्डियों की ताक़त कम हो जाती है। मेनोपॉज़ के बाद शरीर में फ़ैट बढ़ने लगता है और मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि उम्र बढ़ने के साथ आने वाली इन सभी समस्याओं का एक अच्छा समाधान 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' है। हालाँकि कार्डियो के भी अपने फ़ायदे हैं, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि फ़िटनेस रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपको हल्के वज़नों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना चाहिए; आपका लक्ष्य पतला होना नहीं, बल्कि मज़बूत बनना होना चाहिए। एक मज़बूत शरीर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।