प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्याएंऔर होती है चुनौतियां , ये एक्टिविटीज को रुटीन में शामिल करना न भूलें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| प्रेगनेंसी हर महिला के जीवन में खुशी का अहसास लेकर आती है. इस पूरे पीरियड को महिला भी बिना किसी मेंटल स्ट्रेस के जीना चाहती है. लेकिन इस समय में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं जिनकी वजह से महिला को बहुत सी शारीरिक और मानसिक परेशानियां झेलनी पड़ती हैं. हालांकि इन समस्याओं से ध्यान हटाने के लिए महिलाएं खुद को काम में व्यस्त रखना चाहती हैं.

ऐसे में वो प्रेगनेंसी के दौरान भी ऑफिस जाना पसंद करती हैं. लेकिन ऑफिस में अगर आपका काम लैपटॉप के सामने घंटों बैठकर करने वाला है, तो आपको 3 एक्टिविटीज को रुटीन में शामिल बहुत जरूरी है. वर्ना आपके लिए अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं.

बॉडी स्ट्रेचिंग

आपका काम लगातार बैठे रहने का हो या खड़े रहने का, आपको दोनों ही स्थितियों में स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए. स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां लचीली होती हैं, जिससे डिलीवरी के समय फायदा मिलता है. लगातार बैठे रहने या खड़े रहने से आपको तमाम तरह की परेशानियां हो सकती हैं. स्ट्रेचिंग के लिए ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे या फिर किसी शांत जगह पर कमर सीधी करके, अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए सांस अंदर की ओर खींचें. अब हाथों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें. इस प्रक्रिया को दिन में 5 से 6 बार दोहराएं. अगर आप घर पर भी रहती हैं, तो भी आपको स्ट्रेचिंग करने से काफी फायदा मिलेगा.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को स्ट्रेस हो जाता है, कई बार मूड स्विंग्स, थकान और घबराहट महसूस होती है. ऐसे में ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपको काफी फायदा मिल सकता है. इसे करने के लिए चेयर पर बैठे-बैठे ही गर्दन सीधी करें और नाक से सांस अंदर भरें और 3 से 5 सेकेंड तक होल्ड करके रखें. इसके बाद सांस को मुंह के जरिए छोड़ दें. इस प्रक्रिया को दिन में 3 से 4 घंटे के अंतराल पर करें. एक बार में कम से कम 8 से 10 बार करें.

पैरों की स्ट्रेचिंग

कुर्सी पर बैठकर लगातार काम करते करते पैरों में सूजन आ जाती है और कई बार काफी दर्द महसूस होता है. ऐसे में आप काम के दौरान बीच बीच में एक पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर कुछ देर तक होल्ड करें और पंजे को घुमाते हुए सर्कल बनाएं. इसके बाद पैर को नीचे रखें और दूसरे पैर से इसी क्रम को दोहराएं. इस तरह पैरों की स्ट्रेचिंग दिन में 3 से 4 बार करें. इसके अलावा थोड़ी थोड़ी देर में चेयर से उठकर चलते रहें.