सुबह की इन 3 आदतों से वजन रहेगा कंट्रोल, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर

मोटापा लाइफस्‍टाइल से जुड़ी आम समस्‍या है, जिससे आजकल ज्‍यादातर लोग परेशान हैं। इसका मुख्‍य कारण फिजिकल एक्टिविटी की कमी है। बढ़ते वजन से न सिर्फ शर्मिंदगी महसूस होती है, बल्कि कई तरह की बीमारियां भी घेरने लगती हैं।

लोग अपने मोटापे को कम करने के लिए कई तरह के उपाय आजमाते हैं। कुछ लोग हैवी वर्कआउट करते हैं, तो कुछ तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं। इतना ही नहीं, कुछ लोग तो वजन कम करने के लिए खाना भी छोड़ देते हैं।

लेकिन, अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि हम अपनी खास सीरीज 'दिल से इंडियन' के माध्‍यम से 3 ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्‍हें आप मॉर्निंग रूटीन में शामिल करके वजन कम कर सकते हैं। इनके बारे में हमें डाइटीशियन, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस कंसल्टेंट शीनम के मल्होत्रा बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में हेल्‍थ का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। हालांकि, खुद को समय दे पाना काफी मुश्किल होता जा रहा है। इससे मोटापा बढ़ने लगता है और शरीर में कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप सुबह खुद के लिए थोड़ा-सा समय निकालकर लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करेंगे, तो सेहतमंद बने रहेंगे।''

1. ऑयल पुलिंग

पुराने समय में लोग ऑयल पुलिंग करके शरीर की कई समस्याओं को दूर करते थे। आयुर्वेद में भी इसे करने की सलाह दी जाती है। रेगुलर ऑयल पुलिंग करने से मुंह के बैक्‍टीरिया और बदबू दूर होती है, मसूड़ों की सूजन दूर होती है, बॉडी डिटॉक्‍स होती है और शरीर को एनर्जी मिलती है।

विधि

एक बड़ा चम्मच तिल का तेल या वर्जिन कोकोनट ऑयल अपने मुंह में लें।

इसे 5 से 20 मिनट तक मुंह में घुमाएं।

फिर इसे थूक दें।

सावधानी

ऑयल पुलिंग करते समय तेल को निगलने से बचें, क्‍योंकि इसमें बहुत सारे बैक्‍टीरिया होते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

2. दो गिलास पानी

खाली पेट 2 कप पानी पीने की आदत से शरीर के जरूरी अंग हाइड्रेट और हेल्‍दी रहते हैं, जिससे वे अच्‍छी तरह से काम कर सकते हैं। पानी ब्‍लड सर्कुलेशन में मदद करता है, जो न्‍यूट्रिएंट्स को सेल्‍स तक पहुंचाता है और टॉक्सिंस को हटाता है।

अगर आप सुबह उठने के बाद पानी पीते हैं, तो बॉडी हाइड्रेटेड रहती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्‍म मजबूत होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सुबह पानी पीने से इम्‍यूनिटी मजबूत होती है और आप खुद को बीमारियों से बचाकर रख सकते हैं। इसके अलावा, पानी से बॉडी डिटॉक्‍स होती है, जिससे चेहरे पर निखार आता है और बालों की हेल्‍थ अच्‍छी रहती है।

3. भीगे हुए नट्स और सीड्स

जब नट्स और सीड्स का सेवन पानी में भिगोकर किया जाता है, तब नुकसान पहुंचाने वाले एंजाइम्‍स निकल जाते हैं और इसमें मौजूद पौष्टिक तत्व बढ़ जाते हैं। ये फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड आदि से भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से ना सिर्फ आप कई रोगों से बचे रह सकते हैं, बल्कि त्वचा और बालों की सेहत और खूबसूरती भी बढ़ती है।

सुबह भीगे हुए नट्स और सीड्स खाने से आप पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहते हैं। साथ ही, ये आपके ब्‍लड शुगर लेवल और वजन को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, इससे कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम होता है, मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य ठीक रहता है। यह आपके हार्ट हेल्‍थ के लिए अच्‍छा होता है और हार्मोन्‍स को कंट्रोल में रखता है।

आप भी सुबह इन 3 आदतों को अपनाकर वजन को कंट्रोल और खुद को हेल्‍दी रख सकते हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।