डाइट में क्यों शामिल करने चाहिए हाई फाइबर फूड्स? जानिये

स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें पोषक तत्वों में उच्च फाइबर शामिल हैं। उच्च फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। ये आपको कब्ज की समस्या से राहत दिलाते हैं। ये आपकी आंतों को स्वस्थ रखते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। इससे आप कम अनहेल्दी खाते हैं।यह चीज आपके वजन को कम करती है। वे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। इससे आपको ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ऐसे में आप कौन से हाई फाइबर फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं, आइए जानते हैं।

सब्जी के बीज

सब्जा के बीज को स्मूदी, दही और कई अन्य खाद्य पदार्थों में भी शामिल किया जा सकता है। इन बीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

नाशपाती

नाशपाती एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है। यह फाइबर से भरपूर होता है। आप नाशपाती को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

चुकंदर

चुकंदर फाइबर से भी भरपूर होता है। चुकंदर में कॉपर, मैंगनीज, पोटैशियम, फोलेट और आयरन जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। यह जड़ वाली सब्जी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। आप इसे सलाद और जूस के रूप में ले सकते हैं।

जई

ओट्स बहुत हल्का खाना है। कई लोग इसे अपनी वेट लॉस डाइट में भी शामिल कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। ओट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है।

जौ

जौ में फाइबर होता है। यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। पाचन में सुधार करता है। आप इसे सूप और सलाद में शामिल कर सकते हैं।

सेब

सेब फाइबर से भरपूर होते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। यह वजन कम करने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी और विटामिन ए भी होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह फ्री रेडिकल्स के नुकसान को रोकता है।