क्यों जरूरी है पैदल चलना
पैदल चलना या टहलना सेहतमंद रहने का आसान तरीका है। रोजाना मात्र 30 मिनट टहलने से दिल स्वस्थ रहता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, शरीर की चर्बी कम होती है और मांसपेशियों भी मजबूत बनती हैं। इतना ही नहीं, नियमित रूप से पैदल चलने से दिल संबंधी बीमारियां, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ तरह के कैंसर होने का खतरा भी कम हो जाता है। अगर आप रोजाना शुरुआत में 30-45 या 75-80 मिनट ब्रिस्क वॉक कर लेते हैं और जीवन भर चलना और मेहनत करना जारी रखते हैं तो इससे आपकी ओवरऑल बॉडी फिट बनी रहती है।
क्यों जरूरी है पैदल चलना?
शुरुआती 1-5 मिनट शरीर में ऊर्जा के संचार के साथ कुछ रसायनों का शरीर की कोशिकाओं में संचार होता है, जो आपकी शारीरिक कोशिकाओं के लिए ईंधन का कार्य करती है। उस समय दिल की धड़कन 70-100 बीपीएम तक पहुंच जाती है, जिससे मांसपेशियों में गर्मा आती है। शरीर के जोड़ों के अकड़न को दूर करने के लिए ल्यूब्रिकेंट फ्लूड का संचार होता है, जिससे फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है। धीरे-धीरे इसे 45 मिनट तक लाएं। रोजाना चलने से इंसुलिन हॉर्मोन का स्तर भी संतुलित होने लगता है, जिससे जो लोग डायबिटीज से ग्रसित हैं उन्हें लड़ने की ताकत मिलती है। वहीं वजन भी कम होता है। 45-60 मिनट की अवधि में शरीर की मांसपेशियों में थकान का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपके शरीर में जमा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा घटने लगती है। चलने से तनाव दूर होता है और दिल दुरुस्त।
इस जरिए भी कर सकते हैं वॉक
- जितनी बार भी हो सके सीढ़ियों से ही आएं और जाएं।
- सिटिंग बैठकों के बजाय वॉकिंग मीटिंग को तवज्जो दें।
- सब्जियों और छोटी-मोटी चीज़ें खरीदने के लिए गाड़ी या स्कूटर के बजाय टहलते हुए ही जाना शुरू करें।
- खड़े होकर फोन पर बात करने के बजाय टहलते हुए बात करें।
- टहलने का कोई मौका न छोड़ें। वैसे सुबह के वक्त टहलने से आपके शरीर को विटामिन डी मिल सकेगी।
