क्यों होती है महिलाओं में हार्ट की बीमारी

हार्ट (Heart) की बीमारी आजकल लोगों में खूब देखने को मिल रही है. हार्ट की परेशानी हर आयु के लोगों को चपेट में ले रही है. ये बीमारी महिलाओं में काफी देखी जा रही है. अगर महिलाएं अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहती हैं, तो फिर आज से ही शुरू कर दें ये 7 काम. महिलाओं में हार्ट की बीमारी (Heart issue) होने के कारण मोटापा, खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle), डायबिटीज आदि है. आज हम आपको कुछ प्वाइंट्स बताएंगे जिनको महिलाओं को फॉलो करना चाहिए.

1. धूम्रपान से दूर रहें

धूम्रपान का सेवन सेहत के लिए काफी ज्यादा हानिकारक होता है. बात अगर महिलाओं की हो तो अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए उनको हमेशा धूम्रपान से दूरी बनानी चाहिए. अगर आप धूम्रपान करती हैं तो प्रेग्नेंसी में दिक्कतें हो सकती हैं और हार्ट डिसीज का खतरा बढ़ जाता है. जो महिलाएं स्मोक नहीं करती हैं उनकी उम्र भी ज्यादा होती है.

2. मेडिटेशन को अपनाएं

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए महिलाओं को हमेशा ही मेडिटेशन को चुनना चाहिए.मेडिटेशन और योगा की मदद से आप रिलेक्स फील करते हैं और स्ट्रेट कम होता है, इससे आप हार्ट को हेल्दी रख सकती हैं. रोजाना करीब 30 मिनट योग जरूर करना चाहिए. वर्किंग वूमेन के लिए मेडिटेशन एक जरूरी आदत है.

3. नींद पूरी करें

आपको हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करना चाहिए. अगर आप ठीक से नहीं सोती हैं, तो फिर इससे आपके दिल पर असर होता है. वर्क प्रेशर बढ़ने और टैक्नोलॉजी के ज्यादा इस्तेमाल करने से भी महिलाएं रात में देर से सोती हैं जिससे नींद पूरी नहीं होती है. ऐसे में नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है और स्ट्रेस बढ़ता है जिसका असर हार्ट पर सीधा होता है.

4. डाइट में करें बदलाव

अगर आप हार्ट को हेल्दी रखना चाहती हैं तो आपको हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहिए. आपको हार्ट का ध्यान रखने के लिए अपने दिल का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए. जंक फूड से जितना हो सके दूर रहें. हेल्दी और कम ऑयली फूड का ही सेवन करें.

5. ओरल पिल्स का सेवन न करें

आपको अनचाहे गर्भ से बचने के लिए ओरल पिल्स लेने की सलाह अक्सर दी जाती है.हालांकि इसका कभी भी सेवन कर लेना आपकी सेहत को खराब कर सकता है, जी हां इसके ज्यादा सेवन करने से इस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसका बुरा असर दिल पर होता है. ये डॉक्टर की सलाह पर ही लें.

6. वजन कंट्रोल करें

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको वजन कंट्रोल रखना चाहिए. अगर वजन ज्यादा है तो हार्ट की परेशानी हो सकती है. वजन कम करने के लिए चीनी की मात्रा कम करें. जहां तक हो आपको एक्सट्रा शुगर का सेवन अवॉइड करना चाहिए.

7. बीएमआई और हार्ट रेट नोट करें

अगर आपका बीएमआई 25 से ज्यादा है और कमर 35 इंच से ज्यादा है तो आपको हार्ट हेल्थ का खतरा हो सकता है.हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आ 45 मिनट एक्सरसाइज प्रति दिन करना चाहिए.