आजकल अपने वजन (weight) के लिए हर इंसान बहुत कॉन्शियस रहता है,
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हेल्थ डेस्क :आजकल अपने वजन (weight) के लिए हर इंसान बहुत कॉन्शियस रहता है, इसलिए वह घंटों जिम में एक्सरसाइज करता है, ताकि उसका वजन नियंत्रित रह सके। लेकिन हार्मोनल डिसबैलेंस और कमजोर मेटाबॉलिज्म होने के कारण उसका वजन बढ़ने लगता है। खासकर 40 साल के बाद महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है और उनके पेट की चर्बी भी अचानक से बढ़ जाती है। ऐसे में इसका कारण क्या है और इसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है इसे लेकर फेमस न्यूट्रीशनिस्ट अंजलि मुखर्जी (nutritionist Anjali Mukherjee) ने अपने ऑफिशल इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर किया और बताया कि 40 के बाद वजन को कंट्रोल कैसे किया जा सकता है...
40 के बाद वजन बढ़ने का कारण
चालीस के बाद महिलाओं के शरीर में काफी सारे बदलाव आते है। उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। आप कम ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं। जिसके कारण चालीस के बाद वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। 40 के बाद आप उतनी कैलोरीज बर्न नहीं कर पाते, जितना यंग एज में किया करते थे। यहां तक कि जो महिलाएं नियमित एक्सरसाइज भी करती हैं, उनके पेट के हिस्से का वजन भी 40 के बाद बढ़ने लगता है।
खाने में यह चीजें करें शामिल
40 साल के बाद औरतों शरीर में कई चीजों की कमी हो जाती है। इनकी पूर्ति के लिए हर औरत को अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स- बादाम और अखरोट शामिल करना चाहिए। इसके अलावा सीड्स जैसे- कद्दू के बीज, सनफ्लावर सीड, चिया सीड अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
40 के बाद आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है, जिसके चलते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और आप ज्यादा वर्क आउट करने में थक जाते हैं। ऐसे में अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। दूध, पनीर, टोफू, अंडे और लीन मीट को अपनी डाइट में शामिल करें।
फाइबर की पूर्ति आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखती है। ऐसे में अपने खाने में फाइबर युक्त भोजन करें। इसमें सब्जा, चिया सीडा, इसबगोल को दिन में एक बार या दो बार जरूर लें।
आपने खाने में अनाज, दाल, ताजा फल, ताजी सब्जियों को शामिल करें। बाजार की अनहेल्दी चीजें जैसे मैदा, वाइट शुगर इन चीजों को अवॉइड करें। ये ना सिर्फ आपका वजन बढ़ाती है बल्कि ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्या का कारण भी बनती है।
8 घंटे की नींद लें
बैलेंस डाइट के साथ ही आपको 40 के बाद खुद को आराम देने की भी जरूरत है। आप कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेंय़ तभी आपकी मॉर्निंग गुड हो सकेगी और आप दिनभर एनर्जेटिक बने रह सकेंगे।
30 मिनट एक्सरसाइज करें
दिन में सिर्फ 30 मिनट व्यायाम करके आप अपने आपको और ज्यादा फुर्तीला, लचीला और फिट बना सकते है। इसमें आप कार्डियो, वॉकिंग, साइकलिंग या अन्य एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं।
Bhumika Sahu
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