पेट को स्लिम करने में कौन से एक्सरसाइज है बेहतरीन

अगर आप अपने पेट को स्लिम ट्रिम (slim – trim) करना चाहते हैं| तो हमने आपके लिए (belly fat loss exercise in Hindi) पेट कम करने की बेहतरीन exercise बताई हैं| जो की आपके पेट (belly) की फालतू चर्बी को जड़ से खत्म करेगी और इसके अलावा पूरे शरीर का weight loss करने मे मदद करेगी|

तो चलिए बात करते हैं वो कौन – कौन से exercise हैं| जिनको रोज follow करने से आप तोंड को कम (belly fat loss) कर सकते हैं|

बर्पी कूद (Burpee Jump)

आपमें से बोहोत एसे लोग होंगे जिन्होंने बर्पी कूद (burpee jump) exercise के बारे मे पहले कभी नहीं सुना होगा| क्योंकि यह exercise करने में थोड़ी कठिन लगती है| इसलिए इसे बोहोत कम लोग use करते हैं| पर ऐसा नहीं है| थोड़ी सी प्रैक्टिस के बाद आप इसे आसानी से करने लगेंगे| burpee jump करने से हमारे पेट तो फ़िट होता ही है| इसके साथ जांघों की चर्बी (Thigh fat), कूल्हों की चर्बी (Hips fat), कमर की चर्बी (back side fat) भी कम होता है|

रस्सी कूदना (Rope skipping)

रस्सी कूद (rope skipping) एक best cardio exercise है| जो आपके शरीर का वजन कम करती है| साथ ही साथ आपकी लंबाई (height) को भी बढ़ाती है| rope skipping करने से हमारा Metabolism फास्ट होता है, जिससे हमारा वजन तेजी से कम होता है| हमे rope skipping के रोज कम से कम 2 से 3 सेट करने चाहिए|

साइकलिंग (cycling)

शरीर की फालतू चर्बी कम करने के लिए डेली Routine में साइकलिंग करना एक कारगर उपाय है| बोहोत से Bollywood Actor भी फ़िट रहने के लिए रोज साइकलिंग करते हैं|

साइकलिंग करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है| weight loss के लिए कम से कम आपको डेली 3 से 4 km साइकलिंग करनी चाहिए|

प्लांक एक्सरसाइज (Plank exercise)

हर रोज 2 से 3 मिनट Plank exercise करना आपके लिए बोहोत फायदेमंद साबित हो सकता है| इस exercise में Aram और toes जमीन पर parallel टीके होते हैं| और इस position मे 1 से 2 मिनट Hold रहना पड़ता है| इससे हमारे abs, hips और thigh पर दबाव पड़ता है| जिससे हमारे शरीर की फालतू चर्बी कम होती है|

इस वर्क आउट को आप घर पर बिना किसी की मदद लिए कर सकते हैं और इसका पूरा लाभ ले सकते हैं|

स्क्वाट्स (Squats exercise)

स्क्वाट्स exercise करने से शरीर में ताकत (strength) बढ़ती है साथ ही साथ यह weight loss करने में भी मदद करती है| स्क्वाट्स करते समय कमर को बिल्कुल सीधा रखें| और दोनों पेरों का distance अपने कंधों के distance के बराबर रखें| नीचे बैठते समय पूरा नहीं बैठें और आपके घुटने (knee) पेरों की उंगलियों से आगे ना जाए| स्क्वाट्स करने मे जल्दी ना करें, बिल्कुल आराम – आराम से करें|

सैर (Walking)

दोस्तों सैर (walk) करने से शरीर मे चुस्ती, फुर्ती तो आती है, और इससे Metabolism तेज होता है| जिसकी वजह से वजन कम (weight loss) होता है| सैर करते समय लंबे – लंबे steps रखें और चलने की गति थोड़ी तेज होनी चाहिए| सैर करने का टाइम कम से कम 20 से 25 मिनट होना चाहिए| अगर आप शुरुआत कर रहें हैं तो 10 से 15 मिनट का टाइम सही रहेगा| हो सके तो सुबह के समय सैर (Morning walk) करें, तो बहतर रहेगा|

क्रंचेस (Crunch exercise)

दोस्तों आपने कभी ना कभी क्रंचेस exercise के बारे मे जरूर सुना होगा| क्योंकि ये बोहोत फेमस वर्क आउट है| जब भी कभी पेट की चर्बी (Belly fat) कम करने की बात आती है| तो सबसे पहले क्रंचेस करने का विचार आता है| इससे पेट की मांसपेसियों मे दवाब बनता है जिससे पेट की चर्बी बर्न होती है| इस वर्क आउट को आप घर पे भी कर सकते हैं|