तैरने से पहले किन चीजों का करे सेवन

तैरने से पहले खाने के फायदे

तैरने से पहले अच्छी तरह से खाने से आपके पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे आपका प्रदर्शन बेहतर होता है। यह जाना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के लिए प्राथमिक ईंधन के रूप में काम करता हैं और जब इसे लिया जाता है, तो ये मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाता हैं।

याद रखें, जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को तोड़ने और संसाधित करने में मदद करने के लिए आपके पाचन तंत्र को रक्त भेजता है ताकि आप उस विशेष खाद्य पदार्थ को पचा सकें और उससे ऊर्जा प्राप्त कर सकें। इस गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह को आपकी मांसपेशियों की ओर निर्देशित किया जाता है और आपके संचलन उसी के अनुसार समन्वित होते हैं।

तैरने से पहले भोजन करना नौसिखियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उचित समय पर उचित पोषक तत्वों का सेवन करने से आपकी ताकत और फिटनेस पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और इससे आप अपने प्रदर्शन में तेजी से वृद्धि देखेंगे।

तैरने से पहले भोजन करने के तुरंत बाद तैरना आपके पाचन तंत्र और आपकी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह से वंचित कर सकता है, जो उन्हें ठीक से प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक होता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और भोजन को पचने दें और आपको तैरने और प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने दें।

कृपया ध्यान दें कि तैरने से पहले और बाद में स्वस्थ भोजन का सेवन करना चाहिए। क्योंकि तैरने के बाद, व्यक्ति की सारी ऊर्जा समाप्त हो जाती है – इसलिए, फिर से ईंधन लेना आवश्यक है।

तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?

तैरने के लिए जाने से पहले खाने जाने वाले कुछ बेहतरीन विकल्पों की सूची नीचे दी गयी हैं:

1. दूध

यह विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम का स्रोत है। कोई भी तैराक इस खाद्य पदार्थ को छोड़ नहीं सकता हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और कोलार्ड ग्रीन जैसी सब्जियां आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद करती हैं।

3. नट और बीज

नट और बीज अच्छे वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई में उच्च होते हैं। उन्हें अपने सीरियल, दही में दाल कर खाएं, या बस उन्हें ऐसे ही खाएं। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो मूंगफली और अखरोट विभिन्न प्रकार के विटामिन और एसिड से भरपूर होते हैं जो खिलाड़ियों में संतुलित गति और उच्च ऊर्जा स्तर का समर्थन करते हैं।

4. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट को सदियों से एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट माना जाता रहा है। डार्क चॉकलेट में मौजूद कोको को तैराकों के आहार का एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है।

5. सेब

सेब को नियमित रूप से खाने से मुक्त कणों के प्रतिरोध में वृद्धि होने से संबंधित है। ये अस्थिर प्रतिक्रियाशील मुक्त कण अन्य अणुओं के साथ बंधन बनाने की कोशिश करते हैं और हमारे आंतरिक शरीर के कार्य कलापों को नष्ट कर देते हैं। कैंसर और कई ऑटोइम्यून बीमारियां भी मुक्त कणों से संबंधित हैं। सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।

6. किसी भी प्रकार के बीन्स

बीन्स काफी स्वस्थ होते हैं और विभिन्न प्रकार के भोजन के पूरक हैं। वे पूरी तरह से प्रोटीन, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। उन्हें एक सलाद में डाल के खाया सकता है, एक कुरकुरे नाश्ते के लिए भुना जा सकता है, या यदि आवश्यक हो तो पास्ता के साथ पकाया भी जा सकता है।

7. सूखे मेवे

किशमिश, काजू, बादाम आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं और तुरंत ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी ताकत और ऊर्जा में बढ़ावा मिलेगा।activity.

8. मांस वाले उत्पाद

मांस और चिकन उत्पाद प्रोटीन और अच्छे वसा का उचित सेवन सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है। सामान्य रूप से पके हुए मांस उत्पादों के बजाय, उन्हें उबाल कर खाने की सलाह दी जाती है।