एक्सरसाइज से पहले और बाद में क्या खाया जाए? आइये जाने

वजन घटाने के लिए डाइट और जिम में पसीना बहाना आम बात है। कई टिप्स और ट्रिक्स की वजह से ज्यादातर लोगों में ये कंफ्यूजन रहता है कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं और क्या नहीं. व्यायाम के साथ-साथ खान-पान पर ध्यान देकर मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। क्या आप भी जिम रूटीन फॉलो करते हैं तो आपके लिए यह जानना जरूरी है कि क्या खाएं और क्या नहीं।

वर्कआउट से पहले क्या खाएं

मॉर्निंग वर्कआउट के टिप्स: जो लोग सुबह एक घंटे से भी कम समय के एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करते हैं, उन्हें वर्कआउट से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। कई शोधों में यह बात सामने आई है कि जो लोग नाश्ते से पहले वर्कआउट करते हैं, वे तेजी से वजन कम कर पाते हैं।मॉडरेट वर्कआउट: अगर आपका वर्कआउट रूटीन मॉडरेट है तो आपको छोटे-छोटे स्नैक्स खाने चाहिए। कई बार शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण हम ठीक से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं। इसलिए छोटे-छोटे स्नैक्स का सेवन जरूर करना चाहिए।

10 से 15 मिनट वर्कआउट के लिए टिप: अगर आप सिर्फ 10 से 15 मिनट ही वर्कआउट करते हैं तो इसके लिए आपको इतना छोटा आहार लेना चाहिए जिसमें सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट हो। इसके लिए आप सही मात्रा में फलों का रस, एक केला या सूखा सेरेलेक भी ले सकते हैं। वर्कआउट से पहले 200 कैलोरी वाला खाना आपको ऊर्जावान रखेगा।

शाम को व्यायाम करें: यदि आप देर शाम व्यायाम करते हैं तो आपको 100 से 200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की डाइट आपको कुछ घंटे पहले लेनी चाहिए। वर्कआउट से पहले हाइड्रेशन का भी ध्यान रखना चाहिए। आप ब्राउन राइस, फल या टोस्ट खा सकते हैं।

वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए

अगर आप 60 से 90 मिनट तक वर्कआउट करते हैं तो उसके बाद हर घंटे 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।वर्कआउट के बाद कार्ब्स, प्रोटीन और फैट लें। व्यायाम करने के तुरंत बाद प्रोटीन शेक, अंडा और प्रोटीन बार का सेवन करें। वर्कआउट करने के 30 मिनट के भीतर कार्ब्स लें। फिर फैट लें और हाइड्रेशन का भी ख्याल रखें।