हाई बीपी से बचने के लिए क्या करें?

हमारे मुल्क में ऑयली फूड खाने का चलन काफी ज्यादा है, समोसे, फ्रेंच फाइज, हलवा और पूड़ी समेत कई ऐसी चीजे हैं जिसमें तेल का इस्तेमाल काफी ज्यादा होता है. हम इसे बड़े चाव से खाते हैं जिसके कारण धीर-धीरे हमारे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, इस एलडीएल की बढ़ती मात्रा से हार्ट तक खून की सप्लाई में दिक्कतें आने लगती हैं. इस ब्लॉकेज की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है जो आगे चलकर हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन जाता है. अगर आप अपने घर में रहकर ही कुछ अहम बातों का ख्याल रखेंगे तो हाई बीपी की शिकायत दूर हो जाएगी.

हाई बीपी से बचने के लिए क्या करें?

1. नमक कम खाएं

नमक के बिना किसी भी खाने का जायका बिगड़ सकता है, लेकिन इसका ज्यादा सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं, हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक दिन में 5 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए. दरअसल नमक में मौजूद सोडियम के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. कुछ लोगों को खाने ऊपर नमक धिड़कने की आदत होती है, इससे आज ही तौबा कर लें.

2. टेंशन कम करें

आजकल वर्क प्रेशर और घर-परिवार की जिम्मेदारियों के चलते टेंशन और स्ट्रैस जैसी समस्या होना आम बात है, जिससे ब्लड प्रेशर का बढ़ना लाजमी है. इसलिए छोटी-छोटी परेशानियों को लेकर अपने दिमाग पर जोर न डालें.

3. फिजिकल एक्टिविटीज करें

अगर आप डेली लाइफ में वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां आना तय है. इसके लिए आप घर में ही हेवी वर्क कर सकते हैं. इसके लिए आप लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, भारी बाल्टी उठाए, रस्सी कूदें, घर की छत पर टहलें ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल और बीपी पर नियंत्रण रखा जा सकेगा.

4. चाय-कॉफी कम पिएं.

हम में से कई लोग ऐसे हैं जिनकी सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से होती है और शाम तक हम कई कप पी चुके होते हैं. ऐसा करना हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि इन पेय में कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है जो हाई ब्लड प्रेशर को दावत देती है. इसलिए चाय या कॉफी सीमित मात्रा में ही पिएं या इससे पूरी तरह दूरी बना लें.