ज़ोन 2 ट्रेनिंग क्या है? शुरुआती लोगों के लिए फ़ायदे और टिप्स

ज़ोन 2 ट्रेनिंग का मतलब है मीडियम-इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ जो हार्ट रेट बढ़ाने में मदद करती हैं। इसका मतलब है ऐसी स्पीड से एक्सरसाइज़ करना जहाँ शरीर एनर्जी के लिए फैट पर निर्भर रहता है, जबकि मसल्स को काफ़ी ऑक्सीजन भी मिलती रहती है। इसमें, हार्ट रेट किसी एक्टिविटी के दौरान मैक्सिमम हार्ट रेट के 60 परसेंट से 70 परसेंट तक होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक में छपी एक स्टडी के मुताबिक, एक एक्सरसाइज़ फिजियोलॉजिस्ट ने बताया कि 'अगर आप ज़ोन 2 में एक्सरसाइज़ कर रहे हैं तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप ज़ोर लगा रहे हैं। यह एक आरामदायक वर्कआउट जैसा लगना चाहिए और ऐसा कुछ होना चाहिए जिसे आप ज़्यादा समय तक कर सकें।' इस वर्कआउट के दौरान, व्यक्ति को बिना सांस फूले बात करने में सक्षम होना चाहिए। और इसे अक्सर वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग जैसी एक्टिविटीज़ के ज़रिए किया जाता है।

ज़ोन 2 ट्रेनिंग के फ़ायदे

यहाँ कुछ फ़ायदे दिए गए हैं जो ज़ोन 2 में ट्रेनिंग करके कोई पा सकता है:

कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है

ज़ोन 2 वर्कआउट दिल को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। यह काम कर रही मसल्स तक ऑक्सीजन पहुँचाने की शरीर की क्षमता को बेहतर बनाता है। यह ट्रेनिंग असल में पूरी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती है।

चोट लगने का खतरा कम करती है

कम इंटेंसिटी वाले वर्कआउट से मसल्स, टेंडन, लिगामेंट और शरीर के दूसरे ज़रूरी हिस्सों पर कम दबाव पड़ता है, जो इंसान को एक्टिव रखते हैं। और क्योंकि यह जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं डालता, इसलिए यह कई शुरुआती लोगों के लिए सही है।

स्टैमिना बढ़ाता है

एक जैसी, टिकाऊ इंटेंसिटी पर ट्रेनिंग करने से शरीर को लंबी फिजिकल एक्टिविटी के दौरान ज़्यादा कुशल बनने में मदद मिलती है। इससे लंबे समय तक वर्कआउट करना आसान हो जाता है।

फैट बर्न करना

ज़ोन 2 में एक्सरसाइज करने से फैट बर्न करने को प्राथमिकता मिलती है। यह शरीर को कभी भी उस पॉइंट तक नहीं धकेलता जहाँ उसे दूसरे सोर्स से फ्यूल इकट्ठा करने की ज़रूरत हो।

रिकवरी में मदद करता है

हल्की से मध्यम एक्सरसाइज फिटनेस लेवल बनाए रखने में मदद कर सकती है, साथ ही शरीर को ज़्यादा इंटेंसिव ट्रेनिंग सेशन से रिकवर होने में भी मदद कर सकती है।

शुरुआती लोगों के लिए अल्टीमेट गाइड

कोई एक्टिविटी चुनें

शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कोई ऐसी एक्टिविटी चुनें जिसका आप मज़ा ले सकें। ज़ोन 2 में एक्सरसाइज के कई तरह हैं जिन्हें कोई भी चुन सकता है और शुरू कर सकता है। वॉकिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और हल्की जॉगिंग इसके कुछ उदाहरण हैं।

छोटे सेशन से शुरू करें

शुरुआती लोग छोटे सेशन से शुरू कर सकते हैं। आमतौर पर 20 से 30 मिनट के रूटीन के साथ। इससे उन्हें धीरे-धीरे लंबे समय तक वर्कआउट करने की अपनी क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी, और इससे उनकी फिटनेस भी बेहतर होगी।

एक जैसी रफ़्तार बनाए रखें

मुख्य लक्ष्य पूरे सेशन में एक जैसा प्रयास बनाए रखना है। जितना हो सके उतनी ज़्यादा मेहनत करना फ़ायदेमंद नहीं है, और इससे आप सिर्फ़ थकेंगे।

इंटेंसिटी पर नज़र रखें

फ़िटनेस ट्रैकर या हार्ट रेट मॉनिटर का इस्तेमाल करने से यह पक्का करने में मदद मिल सकती है कि आप ज़रूरी इंटेंसिटी रेंज में रहें। क्योंकि यह हल्का और टिकाऊ होता है, इसलिए यह चोट लगने और गहरी थकावट की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग से जुड़ी होती है।