ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन क्या है? जानिए 1950 के दशक से लोकप्रिय इस मंत्र-आधारित ध्यान पद्धति के बारे में

ऐसी दुनिया में जहाँ नोटिफ़िकेशन कभी बंद नहीं होते, स्ट्रेस लेवल लगातार बढ़ रहा है, और स्विच ऑफ़ करना लगभग नामुमकिन लगता है, बहुत से लोग राहत के लिए पुरानी वेलनेस टेक्नीक अपना रहे हैं। एक प्रैक्टिस जो बनने के दशकों बाद भी लोगों का ध्यान खींच रही है, वह है ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन, जिसे अक्सर TM कहा जाता है।

एंटरप्रेन्योर और एथलीट से लेकर सेलिब्रिटी और वेलनेस के शौकीन लोग, कई लोग इस आसान लेकिन असरदार मेडिटेशन के तरीके की तारीफ़ करते हैं। इंस्ट्रक्शन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से भरे गाइडेड मेडिटेशन के उलट, जिसमें ध्यान लगाकर देखने की ज़रूरत होती है, ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन शांति और एक पर्सनल मंत्र के आस-पास बना है।

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन क्या है?

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन 1950 के दशक में भारतीय आध्यात्मिक गुरु महर्षि महेश योगी ने बनाया था। पुरानी योग और मेडिटेशन की परंपराओं से प्रेरणा लेकर, उन्होंने एक ऐसी टेक्नीक बनाई जो लोगों को जागरूकता की गहरी अवस्था तक पहुँचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई थी।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का मकसद शरीर को "रेस्टफुल अलर्टनेस" की अवस्था तक पहुँचाना है, एक ऐसी अवस्था जहाँ शरीर बहुत आराम महसूस करता है जबकि मन जागा हुआ और जागरूक रहता है।

कोच संगीता शर्मा, सर्टिफाइड लाइफ कोच और हिप्नोथेरेपिस्ट बताती हैं, "TM मन को अंदर की ओर ले जाकर काम करता है – शोर के नीचे, विचारों के नीचे – एक ऐसी शांति में, जहाँ अकेले कोशिश से कभी नहीं पहुँचा जा सकता। वहाँ, शरीर नरम पड़ जाता है और नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है जो उसे बहुत कम मिलता है। इसके बाद जो होता है, वह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका आप पीछा करते हैं। वह आता है। कोई ज़ोर नहीं। कोई कंट्रोल नहीं। बस शांति, और वह सब कुछ जो वह अपने साथ ले जाती है।"

यह कैसे काम करता है?

TM की बुनियाद एक मंत्र है, एक खास आवाज़ या शब्द जिसे मेडिटेशन के दौरान मन में चुपचाप दोहराया जाता है। अफरमेशन या मोटिवेशनल फ्रेज़ के उलट, TM मंत्र आमतौर पर भावनाओं, चीज़ों या पर्सनल लक्ष्यों से जुड़े नहीं होते हैं। इसके बजाय, वे एक हल्के फोकस पॉइंट की तरह काम करते हैं जो ध्यान को एक्टिव सोच से हटाने में मदद करते हैं।

प्रैक्टिशनर आमतौर पर अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठते हैं और चुपचाप अपना मंत्र दोहराते हैं। शुरुआती लोगों को अक्सर दिन में दो बार लगभग 10 मिनट प्रैक्टिस करने के लिए कहा जाता है, हालाँकि समय से ज़्यादा लगातार प्रैक्टिस करना मायने रखता है।

जैसे-जैसे मन शांत होता है, बहुत से लोग शांति, मानसिक स्पष्टता और गहरे आराम का अनुभव करने की बात कहते हैं।

अब्दुल नासिर शेख, लाइफ कोच और NLP प्रैक्टिशनर, बताते हैं, "मैंने पिछले नौ सालों से लेन वैगर से सीखा है और मैंने ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन (TM) की प्रैक्टिस की है, और यह सच में ज़िंदगी बदलने वाला रहा है। TM मन को गहरे आराम की हालत में ले जाकर काम करता है, जिससे शांति, फोकस और इमोशनल बैलेंस बनाने में मदद मिलती है।"

टोटल कोचिंग एंड मेंटरिंग कलेक्टिव LLP के फाउंडर और CEO के तौर पर, वह आगे बताते हैं, "मेरे लिए, उस अंदर की शांति ने बेहतर फिजिकल हेल्थ में भी मदद की है, क्योंकि शरीर मन की क्वालिटी पर रिस्पॉन्ड करता है। मेरा मानना ​​है कि मेडिटेशन रोज़ाना लीडरशिप डिसिप्लिन होना चाहिए, न कि कभी-कभार होने वाला एस्केप।"

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन के संभावित फायदे

साइंस और हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, TM के संभावित फायदे इस तरह हैं:

फिजिकल फायदे

रेगुलर प्रैक्टिस से नींद की क्वालिटी और रिलैक्सेशन बेहतर हो सकता है। यह बेहतर ब्लड प्रेशर मैनेजमेंट से भी जुड़ा है और कुछ लोगों को परेशानी या पुराने दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।

मेंटल हेल्थ के फायदे

कई प्रैक्टिशनर रोज़ाना के स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए TM का इस्तेमाल एक टूल के तौर पर करते हैं। मौजूद रिसर्च और वेलनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, यह एंग्जायटी की भावनाओं को कम करने, सेल्फ-एस्टीम को बेहतर बनाने और इमोशनल रेजिलिएंस को सपोर्ट करने में मदद कर सकता है। इसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से जूझ रहे लोगों के लिए एक कॉम्प्लिमेंट्री अप्रोच के तौर पर भी देखा गया है।