Tinnitus क्या है और यह कान की सेहत पर कैसे असर डालता है
Lifestyle जीवनशैली: ईयरवैक्स कान में नैचुरली पाया जाने वाला एक पदार्थ है। यह ईयर कैनाल को साफ रखता है और बैक्टीरिया से बचाता है। यह कान को नम रखता है और उसे बचाता है। वैक्स दो तरह का होता है, सूखा वैक्स और गीला वैक्स। हालांकि, अगर यह बहुत ज़्यादा जमा हो जाए, तो आपको ENT डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत पड़ सकती है। बहुत ज़्यादा वैक्स जमा होने से सुनने में कमी, कान में रुकावट महसूस होना, दर्द, घंटी बजना और चक्कर आना हो सकता है। दिन में, ट्रैफिक, बातचीत और म्यूज़िक जैसे बाहरी शोर उन अजीब आवाज़ों को दबा सकते हैं जो हम सुनते हैं (टिनिटस)। लेकिन जैसे-जैसे रात में शांति बढ़ती है, ये आवाज़ें और ज़्यादा तेज़ होने लगती हैं। इसे ऑडिटरी गेन कहते हैं। इसका मतलब है कि सुनने में कमी की भरपाई के लिए दिमाग अपनी सेंसिटिविटी बढ़ा लेता है। इससे कान में सुनाई देने वाली आवाज़ ज़्यादा तेज़ लगती है।
दिमाग की एक्टिविटी से रिश्ता..
रात में शांत माहौल में टिनिटस की इंटेंसिटी बढ़ जाती है। इससे नींद का साइकिल खराब हो जाता है। खासकर गहरी नॉन-REM नींद के स्टेज कम हो जाते हैं। नतीजतन, सुबह थकान, ब्लड प्रेशर बढ़ना और एंग्जायटी जैसी समस्याएं होती हैं। कुछ मामलों में, इससे नींद न आने की समस्या भी हो जाती है। टिनिटस सिर्फ़ कान से जुड़ी समस्या नहीं है, यह दिमाग की एक्टिविटी से भी जुड़ी है। ऑडिटरी और लिम्बिक सिस्टम में असामान्य एक्टिविटी दिमाग को पूरी तरह से आराम नहीं करने देती। हालांकि रात की शुरुआत में यह कुछ कम हो जाता है, लेकिन अगले कुछ घंटों में शोर फिर से बढ़ जाता है, खासकर हल्की नींद के दौरान। स्टडीज़ से पता चलता है कि दिन में लगभग 8.5 घंटे की नींद लेने से टिनिटस का खतरा कम हो जाता है। बहुत कम या बहुत ज़्यादा सोने से यह समस्या बढ़ सकती है। इस समस्या वाले लोगों को आमतौर पर सुबह नींद आती है, उनका कॉन्संट्रेशन कम होता है और नींद न आने के लक्षण महसूस होते हैं।
साउंड थेरेपी है फायदेमंद..
डॉक्टरों का कहना है कि टिनिटस की समस्या को कम करने में साउंड थेरेपी बहुत फायदेमंद हो सकती है। व्हाइट नॉइज़ मशीन, पंखे का शोर या बारिश और समुद्र की लहरों जैसी आवाज़ें सुनने से कानों में बजना कम हो सकता है। ये दिन के शोर वाले माहौल की नकल करते हैं। सोने से पहले सही आदतें भी ज़रूरी हैं। सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन से बचना चाहिए। नीली रोशनी नींद में खलल डालती है। हल्की रोशनी, हर्बल चाय (बिना कैफीन वाली), और 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज (4 सेकंड के लिए सांस अंदर लेना, 7 सेकंड के लिए रोकना, और 8 सेकंड के लिए सांस बाहर छोड़ना) जैसे तरीके नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं। सिर को लगभग 30 डिग्री ऊंचा करके सोने से भी आराम मिलता है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) भी टिनिटस के रिस्पॉन्स को बदल सकती है। गाइडेड सेशन या ऐप्स के ज़रिए इस शोर को कंट्रोल करना मुमकिन है।
लाइफ़स्टाइल में बदलाव ज़रूरी हैं..
इनके साथ-साथ, लाइफ़स्टाइल में कुछ बदलाव करने की भी सलाह दी जाती है। नमक और शराब का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये टिनिटस की गंभीरता को बढ़ाते हैं। दिन में भारी एक्सरसाइज़ करना सबसे अच्छा है। शोर वाली जगहों पर कानों को बचाने के लिए इयरप्लग का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर सुनने में कमी का शक हो, तो ऑडियोग्राम टेस्ट करवाना चाहिए। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हियरिंग एड्स का इस्तेमाल करने से टिनिटस का शोर लगभग 50 परसेंट तक कम हो सकता है। इलाज के बिना, टिनिटस के कारण नींद न आने की समस्या लंबे समय में गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बन सकती है। रिसर्च से पता चलता है कि यह स्ट्रोक के खतरे, मानसिक समस्याओं, क्रोनिक थकान और डिमेंशिया जैसी समस्याओं से भी जुड़ा है। हालांकि, सही इलाज, लाइफस्टाइल में बदलाव और एक्सपर्ट की सलाह से इस समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि शांत आवाज़ों वाला सोने का माहौल बनाकर बेहतर नींद वापस लाई जा सकती है।
