क्या होता है थिन फैट

इन दिनों एक शब्द काफी प्रचलन में है, जिसका नाम है "थिन फैट" जिससे ज्यादातर लोग भ्रमित हो जाते हैं। वैसे भ्रमित हों भी क्यों ना आखिर दो विरोधाभासी शब्द एक साथ जो हैं। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि यह एक बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। ऐसे लोग भले ही मोटापे की समस्या से नहीं जूझ रहे होते हैं, लेकिन फैट के शिकार हो चुके होते हैं।

"थिन फैट" का मतलब क्या है?

"थिन फैट" कोई मेडिकल टर्म नहीं बल्कि बोलचाल की भाषा का एक आम तरीका है जो आमतौर पर उन लोगों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो पतले दिखते हैं लेकिन वास्तव में अपने शरीर में स्वस्थ से अधिक फैट का सेवन कर रहे हैं। आसान शब्दों में कहें तो आप अपने शरीर के लिए आदर्श मात्रा से अधिक फैट का सेवन कर रहे हैं। थिन फैट इसलिए भी हानिकारक है क्योंकि इस परिस्थिती में व्यक्ति में देखने में पतला नजर आता है और इस वजह से वो खान-पान पर अधिक कंट्रोल नहीं करता है।

थिन फैट से बचने के लिए क्या करें?

भविष्य में सेहत से जुड़े कुछ संभावित जोखिमों को कम करने के लिए आपको आज से ही अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करन लेने चाहिए। चलिए जानते हैं कि थिन फैट की समस्या से ग्रसित लोगों को शेप में आने के लिए क्या करना चाहिए।

खूब फल और सब्जियां खाएं- प्लांट बेस्ड डाइट लोगों को न केवल अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, बल्कि स्वस्थ वजन भी बनाए रखते में मदद करते हैं।

लीन प्रोटीन चुनें- अगर आप अपने प्रोटीन के स्त्रोत के रूप में ज्यादातर समय फैट वाले मांस खाते हैं, कोशिश करें कि तो चिकन और मछली जैसी लीन मीट का इस्तेमाल करें। इससे आपके शरीर में फैट की कमी हो सकती है।

साबुत अनाज- कार्ब्स का सेवन खराब या ऑफ-लिमिट नहीं हैं, लेकिन सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे डिशेज को रिफाइंड कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस या कॉर्न के साथ एक्सचेंज करें। क्योंकि ये शरीर में फैट को बढ़ाने में योगदान देने की संभावना रखते हैं। पैश्चराइज्ड कार्ब्स के बजाय जब भी भूख लगे तो साबुत अनाज का सेवन करें।

फिजिकल एक्टिविटी- काम दो तरह के होते हैं, एक शारीरिक और दूसरा मानसिक। तो अगर आप भी दिनभर काम करते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि कम है तोइसे शुरू करने का समय आ गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में जाना होगा, अगर आपको इसकी आदत नहीं है, तो आप नियमित व्यायाम में योगासन, वॉक करने को भी शामिल कर सकते हैं। अगर आप रोजाना नहीं कर पा रहे हैं, तो हफ्ते में 150 मिनट की कसरत भी काफी है। यह आपके शरीर की चर्बी कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

हेवी वर्कआउट- अगर आप हेवी वर्कआउट करना चाहते हैं तो, वजन उठाना या शरीर के वजन का व्यायाम करना आपकी मांसपेशियों को बनाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके शरीर में फैट के पर्सेंटेज को कम कर सकता है। आपके पास जितना अधिक मसल मास होता है, आपका शरीर उतनी ही अधिक ऊर्जा आराम से खर्च करता हैं।

पूरी नींद लें- पर्याप्त नींद नहीं लेने से भी आपके फैट की समस्या बढ़ती है, क्योंकि तब आप अधिक मात्रा में ऊटपटांग चीजें खाते हैं, जिससे आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा न बचती।

तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें- तनाव का स्तर अतिरिक्त फैट जमा कर सकता है। इसलिए अपने पूरे दिन को नियमित रूप से डीस्ट्रेस करने के तकनीकों के बारे में सोचें और उसे करें।