क्या है खाना खाने का सही टाइम

खाना खाने का सही टाइम (khana khane ka sahi samay)

कई लोग भोजन करने का समय बदलते रहते हैं| भोजन का नियमित एक ही टाइम पर करना चाहिए| चलिए जानते हैं, की कौन-सा भोजन कब करना चाहिए|

नाश्ता (Breakfast) –

ब्रेकफ़ास्ट यानि सुबह का खाना हमें जरूर करना चाहिए| कई लोग सुबह ब्रेकफ़ास्ट न करके सीधा ही हैवी भोजन करते हैं| जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है|

ब्रेकफ़ास्ट 7am से 9am तक जरूर कर लेना चाहिए| सुबह का नाश्ता हल्का व पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए| शोधकर्ताओ के अनुसार सुबह का खाना हमारे मेटाबॉलिज्म को सही कर वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है|

लंच (Lunch)

नाश्ते की तरह लंच यानि दोपहर का भोजन नहीं हमारे लिए जरूरी होता है| लंच में प्रोटीन व फाइबर जैसे पोषक तत्व जरूर होने चाहिए| इसके अलावा भोजन के सलाद भी जरूर लें| जो लोग वजन बढ़ाना या घटना चाहते हैं| अपने अनुसार इसमें चीजें ऐड कर सकते हैं|

लंच का सही समय 12:30pm से 2pm तक करना होता है| मतलब नाश्ता करने के 4 से 5 घंटे के अंदर आप लंच कर सकते हैं|

डिनर (Dinner)

रात के भोजन में फाइबर, विटामिन व प्रोटीन जैसे पोषक जरूर शामिल करें| रात के समय सब्जी में दलों का सेवन करना भी एक अच्छा विकल्प है| लेकिन आप अपने अनुसार अपनी डाइट भी बना सकते हैं|

शोधकर्ताओ के अनुसार हमें भोजन सूर्य उगने व सूर्य डूबने के बीच में ही करना चाहिए| इस समय हमारी पाचन शक्ति अच्छी रहती है| लेकिन फिर भी आप 6pm से 8pm तक भोजन कर सकते हैं|

स्नैकस (Snacks) –

जब भी ब्रेकफ़ास्ट, लंच व डिनर के अलावा दिन में भूख लगे| तो आप स्नैकस कर सकते हैं| स्नैकस में आप फ्रूट सलाद, ड्राइ फ्रूट व सैंडविच जैसी चीजें खा सकते हैं|