नींद की समस्याओं के पीछे क्या है कारण

नींद हमारे समग्र कल्याण का एक अनिवार्य पहलू है, जिससे हमारे शरीर और मन को आराम, कायाकल्प और नए दिन की चुनौतियों के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है। हालांकि, बहुत से लोग अपनी नींद के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, जिससे नींद की विभिन्न समस्याएं होती हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

आज हम नींद की समस्याओं के सामान्य कारणों का पता लगाएंगे, उन कारकों पर प्रकाश डालेंगे जो रात की अच्छी नींद लेने की हमारी क्षमता को बाधित करते हैं।

तनाव और चिंता:

नींद की समस्याओं के पीछे प्राथमिक दोषियों में से एक तनाव और चिंता है। आधुनिक जीवन की तेज-तर्रार, मांगलिक प्रकृति चिंता और तनाव की अत्यधिक भावना पैदा कर सकती है, जिससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। तनाव कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है। चिंता विकार, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार या अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD), अनिद्रा सहित लगातार नींद की समस्या भी पैदा कर सकता है।

खराब नींद :

अच्छी नींद प्रथाओं को बनाए रखना रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई लोग इन प्रथाओं की उपेक्षा करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। खराब नींद की स्वच्छता की आदतों में अनियमित नींद कार्यक्रम, अत्यधिक दिन की झपकी, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियां (जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना), कैफीन या शराब का सेवन सोने के करीब, और असुविधाजनक वातावरण में सोना शामिल है। ये आदतें शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती हैं और सोना और सोते रहना कठिन बना सकती हैं।

चिकित्सा दशाएं:

स्लीप एपनिया!

स्लीप एपनिया!

विभिन्न चिकित्सा स्थितियां नींद की समस्याओं में योगदान दे सकती हैं। स्लीप एपनिया, नींद के दौरान बाधित श्वास की विशेषता वाली स्थिति, बार-बार जागने और खंडित नींद का कारण बन सकती है। पुराने दर्द की स्थिति, जैसे कि गठिया या फ़िब्रोमाइल्गिया, नींद में खलल डालने वाली परेशानी पैदा कर सकती है। गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अस्थमा और एलर्जी से भी नींद में खलल पड़ सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार भी नींद की गड़बड़ी से जुड़े हैं।

दवाएं:

कुछ दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं। ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली उत्तेजक दवाएं सो जाना मुश्किल बना सकती हैं। उच्च रक्तचाप या अस्थमा के लिए एंटीडिप्रेसेंट, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और कुछ दवाएं भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प खोजने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नींद से संबंधित किसी भी संभावित दुष्प्रभाव पर चर्चा करना आवश्यक है।

उम्र से संबंधित नींद में बदलाव:

हम उम्र के रूप में, हमारे सोने के पैटर्न स्वाभाविक रूप से बदलते हैं। वृद्ध वयस्कों को नींद आने, नींद बनाए रखने या वांछित से पहले जागने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। इन परिवर्तनों को नींद से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों, हार्मोनल परिवर्तन, या वृद्धावस्था समूहों में अधिक सामान्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की संरचना और कार्य में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।