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75 हार्ड चैलेंज क्या है? यह आपकी फिटनेस जर्नी में कैसे मदद कर सकता है, जानें
75 हार्ड चैलेंज
सोशल मीडिया पर 75-हार्ड चैलेंज की चर्चा हो रही है। यह कॉन्सेप्ट सबसे पहले 2019 में आया था, लेकिन इस साल की शुरुआत में इसे TikTok पर पॉपुलर किया गया। इसे भारत में अलाया एफ. ने पॉपुलर किया। सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर और फिटनेस एक्सपर्ट ने इस बात पर ज़ोर दिया है कि यह चैलेंज फिटनेस जर्नी के लिए कमाल का काम करता है।
75 हार्ड चैलेंज क्या है?
75 हार्ड चैलेंज एक 75-दिन का प्रोग्राम है जिसे सिर्फ़ फिजिकल फिटनेस के बजाय मेंटल टफनेस बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एंटरप्रेन्योर एंडी फ्रिसेला का बनाया यह चैलेंज रोज़ाना की सख्त आदतों को जोड़ता है जिन्हें लगातार फॉलो करना होता है। यह बिना किसी शॉर्टकट, बिना किसी बहाने के चलता है।
75 हार्ड चैलेंज कैसे करें?
इसके नियम आसान लेकिन मुश्किल हैं: अपनी पसंद की डाइट फॉलो करें, रोज़ दो 45-मिनट के वर्कआउट पूरे करें (एक बाहर होना चाहिए), लगभग 4 लीटर पानी पिएं, एक नॉन-फिक्शन किताब के 10 पेज पढ़ें, और रोज़ाना प्रोग्रेस पिक्चर लें। एक भी काम छूटने का मतलब है पहले दिन से फिर से शुरू करना।
इसे एक उदाहरण से बेहतर समझा जा सकता है। सोचिए आप एक किताब पढ़ रहे हैं। चैलेंज यह है कि पूरी किताब को एक बार में शुरू से आखिर तक पढ़ें। अगर आप किताब एक बार भी नीचे रख देते हैं, तो आपको उसे दोबारा उठाना होगा और चैप्टर 1 से शुरू करना होगा।
75 हार्ड चैलेंज क्यों काम करता है?
पहली नज़र में, यह एक फिटनेस प्लान जैसा लग सकता है, लेकिन इसका मूल अनुशासन और लगातार काम करने में है। इसका मकसद लोगों को उनके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालना और उनमें लचीलापन लाने में मदद करना है। कई पार्टिसिपेंट्स के लिए, सबसे बड़ी बात सिर्फ़ वज़न कम करना या स्टैमिना में सुधार नहीं है, बल्कि एक मज़बूत सोच है।
75 हार्ड चैलेंज का एक खास फ़ायदा यह है कि यह हेल्दी आदतों को बढ़ावा देता है। काफ़ी पानी पीना, रोज़ पढ़ना और डाइट प्लान पर टिके रहना शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों पर अच्छा असर डाल सकता है। पढ़ने को शामिल करने से यह आम फिटनेस प्रोग्राम से अलग भी हो जाता है, जो शारीरिक बदलाव के साथ-साथ खुद की ग्रोथ को भी बढ़ावा देता है।
हालांकि, इस चैलेंज की आलोचना भी होती है। एक्सपर्ट्स अक्सर बताते हैं कि इसकी इंटेंसिटी हर किसी को सूट नहीं कर सकती, खासकर जो लोग शुरुआत कर रहे हैं या जिन्हें कोई मेडिकल कंडीशन है। अगर ध्यान से न किया जाए तो रोज़ाना दो वर्कआउट बिना रेस्ट के करने से बर्नआउट या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, शुरू करने से पहले अपने फिटनेस लेवल को देखना और ज़रूरत पड़ने पर किसी प्रोफेशनल से सलाह लेना ज़रूरी है।
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