5-4-5 वॉकिंग पैटर्न क्या है? जानिए फिटनेस का आसान और असरदार तरीका

चलना फ़िज़िकल एक्टिविटी के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, खासकर इसलिए क्योंकि यह बहुत आसान है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस, सहनशक्ति (endurance) और स्टैमिना बढ़ाना, और दिल की सेहत में सुधार करना। चलने से न केवल एक जगह बैठकर काम करने या आराम करने की आदत (sedentary behaviour) कम होती है, बल्कि शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है और शरीर फ़िज़िकल एक्टिविटी का आदी बना रहता है। हालांकि चलना अपने आप में एक अच्छा वर्कआउट माना जाता है, लेकिन कई लोग जो नियमित रूप से चलते हैं, वे समय के साथ 5-4-5 तरीके को अपनाने लगे हैं।

यह एक व्यवस्थित वॉकिंग रूटीन का हिस्सा है जो चलने को ज़्यादा दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण बनाता है। 5-4-5 इंटरवल-आधारित रूटीन में दौड़ना, आराम से चलना और तेज़ चलना शामिल है। यह रोज़ाना के फ़िटनेस रूटीन में तीव्रता (intensity) जोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

5-4-5 वॉकिंग पैटर्न क्या है?

5-4-5 वॉकिंग पैटर्न एक व्यवस्थित वर्कआउट है जिसमें 5 मिनट दौड़ना, 4 मिनट आराम से चलना और 5 मिनट तेज़ चलना शामिल है। इससे 14 मिनट का एक चक्र (cycle) बनता है। इसे व्यक्ति के फ़िटनेस स्तर के आधार पर दो या तीन बार दोहराया जा सकता है। इस वर्कआउट में तीव्रता कभी ज़्यादा, कभी कम और कभी मध्यम रहती है। यह कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस को बढ़ाने में मदद करता है और सामान्य गति से चलने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है। यह वॉकिंग पैटर्न उन लोगों को पसंद आ सकता है जिन्हें सामान्य रूप से चलना उबाऊ या एक जैसा लगता है। जो लोग पूरी तरह से दौड़ने वाला वर्कआउट किए बिना थोड़ी ज़्यादा तीव्रता जोड़ना चाहते हैं, वे भी इस तरीके को आज़मा सकते हैं।

5-4-5 वॉकिंग के फ़ायदे

कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

5-4-5 हार्ट रेट को सही फ़ैट-बर्निंग ज़ोन में रखता है और साथ ही छोटे-छोटे रिकवरी ब्रेक भी देता है। यह तरीका दिल की सेहत और ब्लड प्रेशर के लिए बहुत अच्छा है।

वज़न कम करना

जैसे-जैसे चलने की गति धीरे-धीरे बढ़ती है, कैलोरी बर्न होती है और वज़न कम करने में मदद मिलती है।

जोड़ों के लिए सुरक्षित

5-4-5 वॉकिंग पैटर्न जोड़ों को मज़बूत बनाता है और उन पर ज़्यादा दबाव नहीं डालता। दौड़ने के विपरीत, चलने में जोड़ों पर कम असर (low-impact) पड़ता है। यह बुज़ुर्गों और जोड़ों के दर्द या गठिया (arthritis) से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

खाने के बाद 5-4-5 तरीके से चलने से खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर में होने वाली अचानक बढ़ोतरी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह समय के साथ इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अनुशासन बनाने में मदद करता है

यह वॉकिंग फ़ॉर्मूला बिना थकावट के नियमितता को बढ़ावा देता है। इससे फ़िटनेस को लंबे समय तक बनाए रखना और हासिल करना आसान लगता है।