बिना जिम जाए वज़न घटाने का 1:5:1 नियम क्या है?

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, मोटापा सबसे आम और बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है। किशोर और युवा भी मोटापे की समस्या का सामना कर रहे हैं, जिससे बड़े होने पर उनके स्वास्थ्य और सुरक्षा पर सवालिया निशान लग गया है। हर कोई फिट और आकर्षक दिखना चाहता है, लेकिन कई लोग कहते हैं कि उनके पास जिम जाने या किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने का समय नहीं है। "डाइटिंग" के नाम पर खुद को भूखा रखना हर किसी के बस की बात नहीं है। यहाँ 1:5:1 का नियम बताया गया है, जो उन अतिरिक्त किलो को कम करना आसान बनाता है।

1:5:1 का नियम क्या है?

यह नियम कोई क्रैश डाइट नहीं है, जिसमें आपको सिर्फ़ पानी पर ही ज़िंदा रहना पड़े। इसके बजाय, यह एक संतुलित जीवनशैली का फ़ॉर्मूला है।

1 (एक घंटा): पूरे दिन में कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि करें।

5 (पाँच बार): पूरे दिन में पाँच छोटे, सेहतमंद भोजन करें।

1 (एक लीटर): अपने शरीर के हर 20 किलोग्राम वज़न के लिए कम से कम एक लीटर पानी पिएँ।

इस नियम का पालन करने के लिए, आपको अपनी डाइट में फ़ाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन बनाए रखना होगा। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि 1:5:1 नियम का पालन करना कार्बोहाइड्रेट के बारे में सही चुनाव करने की कुंजी है, जो वज़न बढ़ाने में योगदान देता है। विशेष रूप से, आप जितने 1 ग्राम चीनी का सेवन करते हैं, उसके लिए आपको 5 ग्राम फ़ाइबर और 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। 5 ग्राम फ़ाइबर का यह सेवन पाचन को धीमा करने में मदद करता है, पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

प्रोसेस्ड फ़ूड खाना कम करें

अपनी डाइट से सफ़ेद ब्रेड और अन्य प्रोसेस्ड फ़ूड जैसी चीज़ों को कम करें या पूरी तरह हटा दें, क्योंकि ये वज़न बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।

वज़न घटाने के लिए क्या खाएँ?

फ़ाइबर से भरपूर भोजन

वज़न कम करने के लिए एक सेहतमंद डाइट बहुत ज़रूरी है। इसे पाने के लिए, आपको अपनी डाइट में फ़ाइबर से भरपूर भोजन शामिल करना होगा। आप अपनी डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, दालें, राजमा और सब्ज़ियाँ जैसी चीज़ें शामिल कर सकते हैं और उनका नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।

प्रोटीन

वज़न घटाने में प्रोटीन भी बहुत अहम भूमिका निभाता है। आप अपनी डाइट में अंडे, चिकन ब्रेस्ट, मछली, पनीर, ग्रीक योगर्ट, दालें, सोयाबीन, टोफ़ू, मेवे और बीज शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और बार-बार लगने वाली भूख को भी कम करता है।

कार्बोहाइड्रेट

वज़न घटाने के लिए, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें, क्योंकि इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और ये धीरे-धीरे पचते हैं। आप अपने आहार में ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, शकरकंद, दालें और इसी तरह की अन्य चीज़ें शामिल कर सकते हैं।