रूकिंग क्या है? सैन्य अभ्यास से बना नया फिटनेस ट्रेंड, जानें इसके फायदे

वॉकिंग सबसे पॉपुलर फिजिकल एक्टिविटी में से एक है, खासकर इसकी आसानी की वजह से। इसके कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं, जैसे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, एंड्योरेंस और हार्ट हेल्थ। फिटनेस के शौकीन लोग अब रकिंग नाम का एक तरीका अपना रहे हैं। रकिंग का इस्तेमाल शुरू में मिलिट्री में होता था। इस एक्सरसाइज में वज़न वाला बैकपैक लेकर चलना होता है। यह वर्कआउट बिना किसी खास जिम इक्विपमेंट के ताकत और एंड्योरेंस बनाने के आसान तरीके के तौर पर पॉपुलर हुआ है।

रकिंग क्या है?

रकिंग एक तरह की एक्सरसाइज है जिसमें एक्स्ट्रा वज़न से भरा बैकपैक लेकर चलना या हाइकिंग करना होता है। एक्स्ट्रा वज़न चलने की इंटेंसिटी को बढ़ा देता है। इससे मसल्स और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। वज़न व्यक्ति के फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है। बिगिनर्स को आमतौर पर हल्के वज़न से शुरू करने और समय के साथ धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

रकिंग वर्कआउट कैसे शुरू करें?

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, रकिंग में आमतौर पर तीन स्टेप्स होते हैं। इस तरह की एक्सरसाइज़ शरीर पर नए और अलग तरीकों से काम करती है:

स्टेप 1: हल्के वज़न से शुरू करें

शुरुआती लोगों को एक बैकपैक में कोई हल्का सामान रखकर शुरू करना चाहिए। वज़न आमतौर पर उनके शरीर के वज़न का लगभग 5–10% होना चाहिए। इससे शरीर को ज़्यादा रुकावट के हिसाब से एडजस्ट करने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा भी कम होता है।

स्टेप 2: आरामदायक रफ़्तार से चलें

बैकपैक पहनें, सीधा रहें, और एक जैसी, आरामदायक रफ़्तार से चलें। सही फ़ॉर्म पर ध्यान दें और पूरे वर्कआउट के दौरान सपोर्ट देने वाले जूते पहनें।

स्टेप 3: धीरे-धीरे चैलेंज बढ़ाएँ

जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति बेहतर होती है, धीरे-धीरे अपने रकिंग सेशन का वज़न और समय बढ़ाएँ। खिंचाव या ज़्यादा इस्तेमाल से होने वाली चोटों से बचने के लिए अचानक वज़न बढ़ाने से बचें।

रकिंग के संभावित फ़ायदे

रकिंग से कई हेल्थ और फ़िटनेस फ़ायदे हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

लोअर-बॉडी और कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करता है

रकिंग के कई फ़ायदे हैं, लेकिन यह लोअर बॉडी बनाने और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए फ़ायदेमंद है। रकिंग से पैर की मसल्स की ताकत और घूमने-फिरने की क्षमता में सुधार होता है। यह, खासकर बुज़ुर्गों के लिए, थोड़ा ज़्यादा प्रोडक्टिव बनने में मदद करता है।

रेगुलर वॉकिंग से ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बिना वेटेड पैक के वॉकिंग की तुलना में रकिंग से तीन गुना ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है, जो इसे जॉगिंग के बराबर बनाता है।

मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाता है

क्योंकि रकिंग अक्सर बड़ी खाली जगहों या वॉकिंग ट्रेल्स पर की जाती है, इसलिए यह मेंटल हेल्थ को काफ़ी बेहतर और बूस्ट कर सकती है। नेचर में समय बिताने से स्ट्रेस लेवल और डिप्रेशन जैसे मूड डिसऑर्डर का खतरा कम होता है।

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और स्टैमिना को बेहतर बनाता है

वेटेड बैकपैक ले जाने से, दिल खून और ऑक्सीजन पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है। इससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मज़बूत करने में मदद मिलती है।

यह एक लो-इम्पैक्ट वर्कआउट देता है जो जोड़ों पर हल्का होता है

क्लीवलैंड क्लिनिक के एक एक्सपर्ट के अनुसार, रकिंग आमतौर पर सभी उम्र और फिटनेस लेवल के लोगों के लिए एक सुरक्षित और असरदार वर्कआउट है।