Pre Diabetes क्या है, यह कैसे होती है और इससे उबरने के लिए क्या करें?

Lifestyle जीवनशैली: आजकल, उम्र की परवाह किए बिना बहुत से लोग टाइप 2 डायबिटीज से परेशान हैं। हालांकि, यह बीमारी अचानक नहीं होती। यह सालों में धीरे-धीरे बढ़ती है। साथ ही, जब ब्लड शुगर लेवल इतना ज़्यादा नहीं होता कि उसे टाइप 2 डायबिटीज माना जा सके, तो इसे प्रीडायबिटीज माना जाता है। अगर प्रीडायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाता है, तो टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना ज़्यादा होती है। प्रीडायबिटीज के सही कारण अभी तक पता नहीं चले हैं। लेकिन इसके बढ़ने में कई वजहें होती हैं। शरीर के सेल्स इंसुलिन पर कम रिस्पॉन्ड करते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। फैमिली हिस्ट्री से भी डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। ज़्यादा वज़न और पेट के आस-पास ज़्यादा फैट होने जैसी वजहों से भी प्रीडायबिटीज हो सकती है।

पहले से कंट्रोल कर लेना चाहिए..

साथ ही, 45 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों में प्रीडायबिटीज होने की संभावना ज़्यादा होती है। महिलाओं में PCOD जैसी समस्याएं भी प्रीडायबिटीज का कारण बन सकती हैं। प्रीडायबिटीज को जल्दी कंट्रोल करने से टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद मिल सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि लाइफस्टाइल में बदलाव करके प्रीडायबिटीज को ठीक किया जा सकता है, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और ब्लड शुगर लेवल कम होता है। आइए अब जानते हैं कि प्रीडायबिटीज से परेशान लोग इसे ठीक करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में क्या बदलाव कर सकते हैं। शरीर का वज़न कंट्रोल में रखना चाहिए। शरीर का वज़न कम से कम 5 से 7 परसेंट कम करना चाहिए। ऐसा करने से टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा 50 परसेंट तक कम हो जाता है।

बैलेंस्ड डाइट ज़रूरी है..

अच्छी तरह से बैलेंस्ड डाइट लें। चीनी, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें। प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट से भरपूर खाना खाएं। साथ ही, रोज़ एक्सरसाइज करें। वॉकिंग और साइकिलिंग जैसी एक्सरसाइज करें। हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। ऐसी एक्सरसाइज करने से शरीर ग्लूकोज को ज़्यादा अच्छे से एब्जॉर्ब कर पाता है। इंसुलिन सेंसिटिविटी और हार्मोनल इम्बैलेंस जैसी समस्याओं से बचने के लिए रोज़ 7 से 9 घंटे की नींद लें। लंबे समय तक स्ट्रेस रहने से कोर्टिसोल ज़्यादा बनता है। इससे ब्लड शुगर बढ़ता है। इसलिए, स्ट्रेस कम करने के लिए रोज़ 10 से 15 मिनट मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।

हेल्दी लाइफस्टाइल..

स्मोकिंग से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है। इसलिए, स्मोकिंग से बचना चाहिए। इससे शुगर लेवल स्टेबल रहेगा और हार्ट हेल्थ बेहतर होगी। आपको यह देखना चाहिए कि आपका खाना और लाइफस्टाइल खून में ग्लूकोज लेवल पर कैसे असर डालते हैं। साथ ही, आपको रेगुलर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और ग्लूकोज लेवल में होने वाले बदलावों के बारे में पता होना चाहिए। प्रीडायबिटीज का पता चलना चिंता की बात है। हालांकि, लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करके टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि शुरुआती उपायों से कोई भी खुद को टाइप 2 डायबिटीज होने से बचा सकता है।