Migraine क्या है? यह कैसे प्रकट होता है? कौन से खाद्य पदार्थ लेने चाहिए?

Lifestyle जीवनशैली: सिरदर्द कई लोगों को आम है। इसके कई कारण होते हैं। कई लोग तनाव और चिंता के कारण सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। हालाँकि, कभी-कभी सिरदर्द एक ही दिन में ठीक नहीं होता। यह कई दिनों तक एक जैसा बना रहता है। इसके अलावा, ऐसा महसूस होता है जैसे कोई सिर पर किसी सख्त चीज़ से वार कर रहा हो। सिर के आसपास बहुत तेज़ दर्द होता है। यह कुछ दिनों या हफ़्तों तक एक जैसा बना रहता है। इसे माइग्रेन कहते हैं। हालाँकि सिरदर्द और माइग्रेन एक जैसे होते हैं, लेकिन असल में ये अलग-अलग तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हैं। सिरदर्द और माइग्रेन के अलग-अलग कारण होते हैं। माइग्रेन को एक न्यूरोलॉजिकल समस्या कहा जा सकता है। इसलिए, माइग्रेन के साथ होने वाला सिरदर्द बहुत तेज़ होता है। कभी-कभी यह दर्द असहनीय होता है।

यह क्यों आता है..?

दर्द तब होता है जब मस्तिष्क से जुड़ी नसों या रक्त वाहिकाओं में सूजन आ जाती है। इसे माइग्रेन कहते हैं। कुछ लोगों को कई दिनों तक सामान्य सिरदर्द रहता है और यह माइग्रेन में भी बदल सकता है। अगर लंबे समय तक तनाव बना रहे, तो यह माइग्रेन में बदल सकता है। माइग्रेन नींद की कमी, नींद में बदलाव, ठीक से सूंघ न पाने और मौसम में बदलाव के कारण भी हो सकता है। हालाँकि, महिलाओं में यह मासिक धर्म के दौरान हो सकता है। या फिर हार्मोन में तेज़ उतार-चढ़ाव होने पर भी उन्हें माइग्रेन की समस्या हो सकती है। इससे पीड़ित लोगों को डॉक्टरों की सलाह के अनुसार इलाज करवाना चाहिए। उन्हें उनके द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित और बिना किसी चूक के सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, कई खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी आप माइग्रेन से छुटकारा पा सकते हैं। सिरदर्द कम हो जाएगा।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

माइग्रेन से पीड़ित लोगों को सूजनरोधी खाद्य पदार्थ या ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। अलसी और अखरोट में ये दोनों गुण होते हैं। इसलिए, रोज़ाना मुट्ठी भर इनका सेवन करना फायदेमंद होता है। इन्हें पानी में भिगोकर खाना चाहिए। इससे सूजन कम होती है। इससे माइग्रेन से राहत मिलती है। हल्दी और अदरक भी हमारे लिए अच्छे होते हैं। इनमें प्राकृतिक रूप से सूजनरोधी गुण होते हैं। इसलिए, अगर आप इनका सेवन करेंगे, तो शरीर के अंदर की सूजन कम होगी। इससे माइग्रेन कम होगा। साथ ही, आपको ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खानी चाहिए जो एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर हों। पालक, केल, पालक, धनिया, पुदीना, करी पत्ता, अनार, टमाटर, चुकंदर, कीवी, अनानास, पपीता, केला, खरबूजा और तरबूज खाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है। ये सभी माइग्रेन को कम करने में बहुत मदद करते हैं।

जटिल आटे

जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी फायदेमंद होता है। ओटमील, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। ये शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है। रक्त वाहिकाओं की सूजन कम होती है। माइग्रेन से राहत मिलती है। इसके अलावा, रोजाना पर्याप्त पानी पिएं। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन हो जाता है और सिरदर्द होता है। यह लंबे समय में माइग्रेन का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको रोजाना पर्याप्त पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, पालक, कद्दू के बीज, बादाम और काली बीन्स, जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, को अपने आहार में शामिल करें। ये भी माइग्रेन से राहत दिलाते हैं। अगर आप रोजाना इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप माइग्रेन को बहुत आसानी से कम कर सकते हैं।