कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या है

कैल्शियम की कमी के लक्षण

कैल्शियम की कमी एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो अक्सर बीमारियों के लक्षणों के रूप में दिखाई देती है। कैल्शियम की कमी होने के लक्षण निम्नलिखित हैं:

हड्डियों में कमजोरी

जोड़ों में दर्द या स्वेलिंग

नसों की खींचा

अधिक थकान या कमजोरी

नींद में असुविधा

श्वसन की समस्याएं

गैस, कब्ज या पेट दर्द

अगर आपके कैल्शियम के कमी के लक्षण इन लक्षणों में से कुछ भी होते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग

कैल्शियम की कमी उन लोगों में अधिक होती है जो खाने में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम युक्त आहार नहीं लेते हैं। कैल्शियम की कमी से निम्नलिखित रोग हो सकते हैं:

ओस्टियोपोरोसिस – हड्डियों की कमजोरी जो उन्हें आसानी से टूटने के लिए संवेदनशील बनाती है।

हाइपोकैल्सीमिया – यह होता है जब कैल्शियम की मात्रा बहुत कम हो जाती है, जिससे शरीर के अन्य अंगों में भी कमी का प्रभाव होता है।

डिप्रेशन: कैल्शियम की कमी कई प्रकार के मनोदशा विकारों जैसे अवसाद से जुड़ी हो सकती है।

कैल्शियम के घरेलू स्रोत

आज के लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आपको हड्डियों के लिए कैल्शियम भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। कैल्शियम हड्डियों के लिए बहुत जरूरी होता है। यह एक महत्वपूर्ण मिनरल होता है जो हमारी हड्डियों, नाखूनों और दांतों को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से हमें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

इसलिए, हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

1. सूखी मेवे

सूखी मेवों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। आप कई प्रकार की सूखी मेवों जैसे की खजूर, मुनक्का और बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं। ये सूखी मेवे न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं, बल्कि विटामिन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। इसलिए, सूखी मेवे आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

2. दूध और दूध से बने उत्पाद

दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे की पनीर, दही, छाछ और चीज में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। आप अपनी रोजमर्रा की आवश्यकता के अनुसार इन उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। इन्हें खाने से आपकी हड्डियों में कैल्शियम का सतह मजबूत होगा जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारिया दूर रहेंगी।

3. सब्जियां

कुछ सब्जियां भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से आपकी हड्डियों को आवश्यक कैल्शियम मिलता है। इन सब्जियों में स्पिनेच, ब्रोकोली, बंदगोभी, गोभी आदि शामिल हैं। इन्हें अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करने से आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

अलग अलग खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा

यदि आप खाद्य पदार्थों के बारे में जानना चाहते हैं कि इनमें कितनी मात्रा में कैल्शियम होता है, तो यह जानकारी निम्नलिखित है:

सूरजमुखी के बीज: 100 ग्राम में 927 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

चिया बीज: 100 ग्राम में 631 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

तिल के बीज: 100 ग्राम में 1,450 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सफेद सरसों के बीज: 100 ग्राम में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

आलू: 100 ग्राम में 18 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

बैंगन: 100 ग्राम में 22 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

केले: 100 ग्राम में 6 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सेब: 100 ग्राम में 6 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

इस तरह के और भी खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। अगर आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपकी सेहत में सुधार होगा और हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता भी पूरी होगी।