Hair Fall के क्या कारण हैं और हमें कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: बाल ज़्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं। बालों की अच्छी ग्रोथ, मज़बूत और हेल्दी बालों के लिए पौष्टिक खाना लेना बहुत ज़रूरी है। जब शरीर में ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स का लेवल कम हो जाता है, तो शरीर दूसरे ज़रूरी अंगों को न्यूट्रिएंट्स देता है। इस वजह से बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है। बाल झड़ना बढ़ जाता है। हेयर फॉलिकल्स कमज़ोर हो जाते हैं। बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। इसलिए, बालों की समस्याओं से परेशान लोगों के लिए सबसे पहले अपने खाने-पीने की आदतों का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।

चीनी, मैदा..

मीठी चीज़ें और मैदे से बनी चीज़ें खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है। इससे हार्मोनल इम्बैलेंस होता है। समय के साथ, इससे शरीर में सूजन बढ़ जाती है। इससे हेयर फॉलिकल्स कमज़ोर हो जाते हैं। इसलिए, इनकी जगह आपको ओट्स, ब्राउन राइस और साबुत अनाज जैसी चीज़ें खानी चाहिए। फाइबर से भरपूर खाना खाने से बालों की हेल्थ बेहतर होती है। बर्गर, फ्राइज़ और पैकेज्ड फ़ूड खाने से बालों की हेल्थ खराब हो सकती है। इनमें नमक, प्रिजर्वेटिव और अनहेल्दी फैट होता है। इनमें बालों की ग्रोथ के लिए ज़रूरी कोई न्यूट्रिएंट्स नहीं होते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। इससे बालों में ब्लड सर्कुलेशन खराब हो सकता है, जिससे बाल तेज़ी से झड़ सकते हैं।

मछली जिसमें मरकरी होती है..

इसके अलावा, स्वोर्डफ़िश और किंग मैकेरल जैसी मछलियों में मरकरी की मात्रा ज़्यादा होती है। इन्हें खाने से बाल पतले हो सकते हैं। इसलिए, सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन करना बेहतर है, जिनमें मरकरी की मात्रा कम होती है। बहुत ज़्यादा विटामिन A सप्लीमेंट लेने से भी बाल झड़ सकते हैं। बहुत से लोग अपने विटामिन A लेवल की जाँच किए बिना सप्लीमेंट ले लेते हैं। इससे हेयर फ़ॉलिकल्स रेस्टिंग फ़ेज़ में चले जाते हैं और बालों की ग्रोथ कम हो जाती है। शराब शरीर पर हर तरह से असर डालती है। इससे बालों की हेल्थ पर भी असर पड़ सकता है। शराब शरीर को डिहाइड्रेटेड कर देती है। यह ज़िंक लेवल को कम करती है। ज़िंक लेवल कम होने से बालों की ग्रोथ और रिपेयर भी कम हो जाती है। इससे बाल झड़ना बढ़ सकता है। इसलिए, जिन्हें बाल झड़ने की समस्या है, उन्हें शराब से बचने की सलाह दी जाती है।

मीठी चीज़ें..

आर्टिफ़िशियल स्वीटनर कभी-कभी बाल झड़ने का कारण बन सकते हैं। इसलिए, जिन्हें बहुत ज़्यादा बाल झड़ने की समस्या है, उन्हें कुछ समय के लिए स्वीटनर लेना कम कर देना चाहिए। प्रोटीन न लेने से भी बहुत ज़्यादा बाल झड़ सकते हैं। बाल केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। डाइट में प्रोटीन की कमी से बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है। बाल कमज़ोर और पतले हो जाते हैं। बहुत ज़्यादा क्रैश डाइट लेने से कैलोरी लेना पूरी तरह से कम हो जाता है। इससे बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है। बाल झड़ना बढ़ जाता है। इसलिए, बैलेंस्ड डाइट लेते हुए वज़न को कंट्रोल में रखने की कोशिश करनी चाहिए। ज़्यादा नमक खाने से ब्लड सर्कुलेशन खराब हो सकता है, जिससे हेयर फॉलिकल्स कमज़ोर हो सकते हैं। इसलिए, ज़्यादा नमक वाली खाने की चीज़ों के साथ-साथ नमक का सेवन भी कम करना चाहिए।

ये चीज़ें खानी चाहिए..

एक्सपर्ट्स का कहना है कि हम जो खाना खाते हैं, उसका हमारे बालों की ग्रोथ पर बहुत असर पड़ता है। जिन लोगों को बालों की प्रॉब्लम है और जिनके बाल तेज़ी से बढ़ते हैं, उन्हें सही खाना खाना चाहिए। पक्का करें कि डाइट में प्रोटीन, आयरन, ज़िंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन C भरपूर हो। साथ ही, खूब पानी पिएं। रोज़ाना 7 घंटे सोएं। स्ट्रेस कंट्रोल में रखें। केमिकल वाले हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल न करें। डॉक्टर्स का कहना है कि बालों की ग्रोथ के लिए सही खाना खाने और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने से आप सुंदर, हेल्दी और मज़बूत बाल पा सकते हैं।